每天5到10分鐘持續練習
& q9 h: p2 U$ V( `8 bwww3.tvboxnow.com3 @# U0 e4 a% G2 Q. u) i- J
2 x' w' u9 W) D. Mtvb now,tvbnow,bttvb; }0 ^' L9 j2 l" m L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x8 r% `+ ]9 r' G. u8 Q
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
- v5 s* M3 O# Q8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
% E% R2 Z: @! L1 t/ X7 n那麼，對失智症的效果又是如何呢？www3.tvboxnow.com+ m3 |) l% a0 o
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb o% l3 K7 Z8 ~, x7 Z
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
+ z9 \+ j: R2 w9 ?公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www3.tvboxnow.com, \( y, G% H9 S$ x+ H9 Q, t
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
( l% i6 j- Z* h& } ^ P' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念
/ a/ w# t) ^. C4 o9 m, t Z6 a• 提升注意力及記憶力
6 c3 |! p% u4 k) }5 U3 o9 d公仔箱論壇• 控制情緒6 P: T+ O& x, G
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb# y3 R5 E( b: F& b& _
( B R! ]! }7 C$ n
# }' L r! L, a; l1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y% D% ~6 K1 P3 H' h' l
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇) t1 Z# m4 u2 e9 H# l
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
: i2 l" h U! {: J" \3 u3 _, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
) C1 P7 U3 L3 d3 O+ @www3.tvboxnow.com, s- g2 A7 a* y% R3 y5 N$ z7 N0 l
- ?/ f8 \" T8 @; L+ c' Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 www3.tvboxnow.com2 E8 e0 ~' h! O: Y
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
- a# Y) p* R3 S# s, J" I公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb& F/ M/ y6 K7 ?6 s/ \: C
3. 注意呼吸 9 d+ B; c0 B2 t- Y, o
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
0 {& m* i8 y! E1 M6 f4 g- Y3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
* B( P- a$ ^ U0 N/ ~2 K& x公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇/ q# P5 E# `: J2 A( U, K& h
- g7 J# \& F# {% \8 `
n5 z, w: f* n5 g4. 如果浮現雜念… ( A: _( L/ ^1 V4 V( \0 r
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb2 w1 A( Z! N3 r0 N! V2 J" E5 h
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
* B$ L( O% ^6 s% W# k( \4 K( _tvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。 [* [6 N# x9 a6 I! `9 x8 a
tvb now,tvbnow,bttvb, q+ m- ?; {! T$ m
tvb now,tvbnow,bttvb2 C; L% O1 Y" |$ p5 G7 _8 V7 [
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }: J! M0 W8 } _* X; t; R5 |7 t8 s
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 