每天5到10分鐘持續練習www3.tvboxnow.com5 i2 I& k/ N- N1 ^4 o0 v
* d5 z1 V& W8 N- Q' H& s公仔箱論壇
& ]! u+ q/ K- ]
" Q* O# }8 h6 [( a/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H( U. R3 `/ ~
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
6 Z' P0 D6 B) a3 j; z此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
8 F9 { D- J c) z' s6 d) u公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？% B l7 A, t$ V, z
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" d* Q! n, s3 m: I4 Q1 w1 J由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
$ P8 R k+ L7 m2 J& a. D" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
1 Q/ A* z; j3 n* Ctvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇& N+ d8 E% A6 u: Z; x) W. b" k
• 抑制雜念
3 }, L( F9 \& H h; V/ vwww3.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力' s+ s5 f2 @- H& b2 ~# p
• 控制情緒
4 {1 d& F& C# h7 {+ h, g• 改善免疫力公仔箱論壇6 s- |9 e, Y' ^$ I( w
& T8 Q. s% j# A" ]9 I% |% W+ }. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T# R$ n/ u1 {
1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb5 \1 v. v% {0 G+ a5 ^! ~
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。* }, Z6 V- I0 t3 j4 G# T+ N6 g
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L1 P% _9 [" b, E* d a. b& k- w
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h# ]- ~+ v- ~4 Y/ N2 O& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E' N/ J0 x+ @5 ~
6 i! C% Z. A$ Q7 ~6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 : Q( U- b0 |4 L
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
( D2 _& C0 r& y! R; L6 s" x ~4 J- C2 g公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
1 L: Y+ d( E3 V( vtvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 $ a% ^ v$ Y. [/ @: K3 Y
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。" \7 j/ G: ~7 M1 W. y
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
1 m1 H: x( \- i* N$ f$ i－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
5 Q# H* ]& r# y$ _; Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 p/ k$ I& v' U3 n; k' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T- P$ r. M6 ]2 M4 f2 v
4. 如果浮現雜念…
+ R9 A1 F9 M, t8 R( P－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
_7 q$ o6 }! ^+ j8 P7 Fwww3.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
4 K, n8 b' V) [2 J5 g7 h容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。! c6 I' b- z4 W" a* k
$ G) Y6 u% r, J u+ R/ a9 |7 ztvb now,tvbnow,bttvb
/ {. F4 _0 P. N; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
. h; c" A, ?9 I# T* V8 mtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 