每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c' p& k3 b: m+ y% K7 a. U' M2 ]( b
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7 a8 }% N' d+ M, j* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. a' u$ |' N5 c8 Q
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
+ }9 H* v8 E; ]; btvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 Y2 y( E" T. Q4 ~4 G3 Y3 t) o那麼，對失智症的效果又是如何呢？www3.tvboxnow.com4 T1 t6 R. N+ m1 M( g8 |
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。" l1 l y2 M3 \4 h: U
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
! ]: f- m- |, w7 |4 b b+ W; N9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J3 @4 p) S6 n- | F
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _6 @1 q! i! z9 j8 Q
• 抑制雜念www3.tvboxnow.com% I/ Z/ ?1 P* t. Q4 K6 U( ^
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb8 K0 f2 r( B0 O2 O; D2 {
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb- U7 y1 P1 k2 I, P: p; @% x/ ?
• 改善免疫力
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- V" ?. p: E' |8 U- ^+ A: X0 H' _1. 採取基本姿勢
, O3 ]$ A) ^9 w! N% Q8 ~6 n% B5 ztvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l H. s2 s, g! ]8 O* _
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
$ q( @4 i1 w9 b－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 $ f' t3 ]! y1 o' m
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 l6 t* i6 O( k# G! l V) twww3.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。
$ x7 X, u4 V9 W+ N' @% s2 gtvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w3 v; G9 \* l& _3 {1 ^
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
- A' Y6 Q: `3 q$ y; J) Z, L7 B9 F－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb1 a' M# n; E$ {- G z& C7 |9 U5 k
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。0 z" J- g) K4 y' a1 e1 K" O
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* ^ G0 Y3 c1 z7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
" G2 l3 T6 }+ H$ c" D6 ttvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W0 x. v- X, O: p$ F" j. i; r
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
3 Q% T+ d- X- a; X+ y8 n容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
. _& j1 O5 b& c; p6 ^3 F公仔箱論壇www3.tvboxnow.com7 ~, e4 u6 a0 M; [, t
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
! O% ?: L# v( `/ e公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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