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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。/ x. S; [( P$ J5 u+ j# U R" l
1.跑步/ Z/ C7 b7 A1 V5 {& ^2 r! w
效果指数：★★★★★公仔箱論壇 W8 D; R/ f {% }
适应人群：几乎所有人群" t' E$ x1 d8 K g5 z7 [ H
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
( ~& t: y* x( j$ f; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
/ K; Z. A1 c# u5 {9 u# p2 Z9 nwww3.tvboxnow.com 2.爬山
6 n. ^$ o- D+ n$ y1 q9 H: n 效果指数：★★★★
, h4 o' d0 _, O9 h4 n/ |9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^9 {' Q) F. i4 I
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u; P/ H5 n& v& C! B' T9 b. X/ o
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。4 N6 k& r% g/ }
3.羽毛球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [2 E8 K) C R3 c. B4 z
效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n+ c: ]! H: l. e, ^! O) A
适应人群：几乎所有人群
' W) Z( K/ f6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
4 c- f# f1 g' O" u# R5 j 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
; o H$ i1 T8 ? q2 kwww3.tvboxnow.com 4.骑车
; ]3 c, r! r& m; X公仔箱論壇 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
* E1 e1 {+ B2 A) d0 u M) p2 vwww3.tvboxnow.com 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
& [4 Y, g! Y1 e, Ytvb now,tvbnow,bttvb 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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