成功戒煙17式 [保健大全]
$ `! D, y+ j/ q2 i6 W7 _" _% N公仔箱論壇健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
) h5 Z( g0 p5 t4 Z mtvb now,tvbnow,bttvb要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
" F5 w; r& m. l% q) |; Z f3 t! M( Utvb now,tvbnow,bttvb（飲食方面）
$ P% w+ G9 W0 V' j3 r/ {www3.tvboxnow.com1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 e! G' n1 T; U* D, [
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 Q: O7 r4 L, [) r
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。5 r7 d- s0 _% }4 b# p4 p) t# y
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
2 A! S3 x( Z' }公仔箱論壇5.避免吃太飽。www3.tvboxnow.com5 W) q; m- |' J3 a0 O" w- h
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。: q3 P1 N1 h) s4 e& _: w
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
# E5 j5 G6 [) C8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
$ H# G+ [2 L/ E8 _' w7 h- d1 a( j公仔箱論壇（起居生活）
, b) B$ G, i3 [6 _0 xwww3.tvboxnow.com9.多做運動。# z0 k% u* y1 Y5 G- q6 Z0 J2 q- W
10.想抽煙時，稍延5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" y9 c% b5 k6 u% b+ G
11.每次只買一包菸。
6 W+ d, d1 f) V7 m2 |+ r$ d S- K公仔箱論壇12.不接受別人遞給你的香菸。 S; m! M) R# l3 A6 ]5 C! `/ X7 M
13.不要在公共埸所吸菸。公仔箱論壇" o) Z2 _6 M$ ]4 E+ p( i
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。公仔箱論壇/ m3 u v1 X. @- k4 K: l
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
$ g, _; t ?; d# u# y- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。公仔箱論壇5 t9 Y( J$ E( I' i/ \- c) w3 ~1 [
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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