冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
' }+ e: ^: P' X1 t( ?tvb now,tvbnow,bttvb 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢& e1 C2 _2 x4 B' q) N& |! z
（1）抓梳头部。
9 I1 J# I3 A2 h5 z Rtvb now,tvbnow,bttvb 手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。' N: i3 ?0 f+ u) Q- @
（2）揉按面部。
/ w$ ^- i! R( |# D# H* \' _www3.tvboxnow.com 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
. I! r0 H) z6 N+ e9 Q1 F0 }公仔箱論壇 （3）捏搓双耳。
7 y1 a$ F6 s0 D1 X- C N公仔箱論壇 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
' K8 F4 x1 Z0 ~7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）冷水洗脸。www3.tvboxnow.com' M3 q F* _: V; w6 P7 H
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。tvb now,tvbnow,bttvb# t( T5 o! m" {0 \! m2 O3 f
2、两肾保健区
) r2 K" Q( X. @! O2 d% ~公仔箱論壇 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。2 b% g2 D Y+ Q9 k
（1）推搓肾俞穴。www3.tvboxnow.com6 J& H( k6 C) Q$ f, `! V
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手6 ] @* r8 ^: l/ k/ r2 g
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
g& v7 }4 w! h+ s! d2 t! Q% x公仔箱論壇 （2）转腰。公仔箱論壇( L% p3 F' i: h. |7 P2 h$ k6 ]
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
! T3 ]5 A1 u% V, j2 `6 r公仔箱論壇 3、肺部保健区) v( l3 Y& C+ h. T. J* R% }
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
3 [. P1 z2 t, |; S4 B" j （1）搓鼻、按摩大椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. }/ H* \2 w1 `$ Q# r
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
, b* ~# v1 i- M8 D( s公仔箱論壇 （2）吐故纳新。
( Q5 H1 x4 p% N- v% l8 Z9 q! d公仔箱論壇 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
. V* `* X4 {" w( R6 s p 4、两足保健区（1）热水洗脚。
8 k. l. b& E6 c/ f6 t. S* `+ f( p 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
' T2 E- Z: I# h5 awww3.tvboxnow.com （2）按摩涌泉穴。
) I& L R m8 v7 T" [" s2 j5 o公仔箱論壇 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。8 C* F# \; X4 f8 n
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。公仔箱論壇% @. U6 R5 i# k4 p
（4）步行。
8 \) g; f( F4 V8 C! {$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B x% C- u# k, x. q
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。tvb now,tvbnow,bttvb c: X7 _' I0 D* |! p
|
發表於 2008-12-6 02:29 AM
| 
