清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。www3.tvboxnow.com, w2 y! n0 D( y9 e* C5 X4 ?' O
1 膝靠胸运动tvb now,tvbnow,bttvb0 R2 l5 @/ g- ?+ u4 `% d# L: Q: x- _
仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
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2 脊椎扭转运动
" C( C0 f# } q" Uwww3.tvboxnow.com 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。公仔箱論壇9 u: [5 N! R" [- Y2 v, U
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3 猫式伸展运动www3.tvboxnow.com$ {0 v4 j% z# r& V# B+ t
跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。2 ?9 y5 Q! u, w0 B$ C6 ]+ `1 X; i
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發表於 2009-1-7 11:35 AM
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