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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。% u& [$ r$ M2 S# A& \1 d
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
' F7 S$ q! y6 f# ctvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www3.tvboxnow.com, [! \4 ^) G+ K3 r
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb* h/ r$ Y: F2 W O K
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇& G3 t& s3 D- M" q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。* b9 J* G1 C4 D' Z' g+ l
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b0 y8 G7 z: w/ D" r) \) R
4. 酒後玩水。
6 J0 J9 J- {: T$ E& W, K( B公仔箱論壇5. 空腹下水。公仔箱論壇" ]/ A7 l4 z ~. U
6. 過度疲勞。( U6 n u( ?3 a2 i9 i
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U6 ]. a* l- H
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www3.tvboxnow.com/ s+ _7 u2 n# L$ j( H4 v, Q
9. 跳水撞傷。
( m7 D' D9 E' |% p4 M; x! G- dtvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
1 d; ]( X+ ]! `7 i3 V2 F9 U溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇6 b H2 W2 ]* ]: q4 q
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。! ~$ ^6 S; K+ ~
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9 l. K: J& q# [' a0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
* m8 k4 M0 c5 R# z根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, M4 n# r) O6 Z* G( Rtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb" M; e. w2 e4 r* \3 {% b
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {' A& s6 B& B" Z
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
, h* v, P4 X6 J- e* g; ytvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。( L2 y+ d. F+ }' y
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
( S2 m {. v7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
3 J& i/ K* l# D) q, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb( e8 H$ y+ E0 G. T* x' p; `$ V
二、手掌抽筋
! X! P" |- _, A1 Q& [2 {1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
0 V# i% [8 u/ J; W5 Itvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www3.tvboxnow.com; S5 d0 G/ r- T# p4 } D
三、腳趾抽筋
9 A" s0 P! p! q% g3 f2 h7 R+ Gwww3.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
; I" F# r/ T" ]% N7 s/ w ztvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- ?0 z9 G+ A8 V. Z' O3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ O0 R; N2 H! L: |tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。www3.tvboxnow.com4 k4 j5 @( w U! r1 D2 x6 S( C; O
四、小腿抽筋
2 r6 D3 ?! U1 \1 ^& C& Q公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 g" k5 f& l: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇/ D _! y( q- r
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5 T8 q" d7 \" h% f# Z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇, _" H! G. c2 C# q- b
五、大腿抽筋6 r4 d2 W z9 o$ }) I) G5 R% O8 E4 p
1 呈現水母漂姿勢。1 `8 G) Q2 a$ e6 e: K4 K8 L$ w
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 x7 e& f0 r1 \$ t; @3 另一隻手按摩大腿放鬆。: }; n3 m& q8 D" j W4 r* W
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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