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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) w L8 n( Q5 G* y一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 d% `7 M% Z- V5 B2 k" ~tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' q( l2 t# S* Swww3.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
, D8 \2 Y, i: \% }/ ]& Z9 ~+ A1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。0 F) m6 `% R' b9 H* a" y% F8 f2 a
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5 g% N& f% }2 B+ ]- U W2 p
3. 浮具或器材突然毀損。
/ U$ p7 p M! b' R( E' o公仔箱論壇4. 酒後玩水。* @% v5 Z( C" L) N9 v
5. 空腹下水。
* `( Z0 _) H% Q. ^5 D. p6. 過度疲勞。
8 \& W7 g- l' R: l2 ~www3.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。
^5 u6 m+ r$ U- ^www3.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b0 }! d w0 f: I5 D
9. 跳水撞傷。
2 b7 E* s# H5 N# ?# l& \, n3 v- m10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 b4 f/ c5 K- C0 ?' o公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
( X; ?) A' {6 ^ 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T/ l) w( Y' z2 k* @& M
2 f2 W# g1 {0 p" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~1 u# P: S; Zwww3.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇5 I* n% E& A: x* `: _" k9 U, N/ g$ }
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
^" M9 g4 e, t! ?7 p/ e) p公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 L( w; D! X. R1 F( H如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇6 |* R: h% K5 k. Y3 u
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
) T/ Z: B/ z1 c! fwww3.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |8 J3 d0 A' |, ^( K* I+ b
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: a/ d2 R0 c n* M2 ~ n
1. 將手用力握拳，再張開。
) z$ L- ~0 C S" Mwww3.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( n: C B) U. N `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
3 L C" m& Y6 x g4 |www3.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www3.tvboxnow.com! L+ h( ~* _9 y. h- h, w
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
+ D! _2 b9 u6 L X. C! y$ _公仔箱論壇三、腳趾抽筋
: }" N4 ]. m: A# z9 N7 Atvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V/ K5 ]. D! u; q7 N/ @; n
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
: X$ y/ @/ L5 V; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb5 T1 n/ V# H! l% d+ o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* A3 s2 Q% r+ b% T3 @tvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb2 r4 q+ b! P% l5 E `/ d( l
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。www3.tvboxnow.com% S, L4 z- I# J9 u3 y# v
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- l# Z% v6 v2 L, W8 q" t公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
6 Z$ A- P# y5 ?8 _' O- D+ [' z公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 K& w# d7 X; o4 t公仔箱論壇五、大腿抽筋
! P: X, ?2 h/ S' D' A# @1 呈現水母漂姿勢。
# H P6 K0 P$ b. O* x. l& o2 O otvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- l H- \" ~. e- Q. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) ^4 z( S8 L; K: p# m; K" Y$ [$ Ytvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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