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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
% k. P2 T5 Q- C: k3 `2 t4 \ 圖／臀大肌伸展操。6 |0 Z. Y) X6 v; d( g& A O
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。www3.tvboxnow.com( g' ~- ~/ B$ L B/ a- N
 圖／股四頭肌伸展操。
: w2 C1 z3 j. J3 v( L; j' [. P) dwww3.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
4 p5 n( `8 r( f; w" [4 v 圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇+ L3 @3 t( [6 t8 g" M8 w
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。/ @0 }% m5 N! [* O: k( ~6 B
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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