不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
' I- w; k: z6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb0 |) a! R5 Q. @6 I) ?4 p8 V
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇 O6 V3 N6 d$ ?, X
2.弓起身子，單腳屈膝90度www3.tvboxnow.com- c: X1 A% }4 S
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q5 `- B; c/ n g7 |7 g
4.另一腳反覆施做
* @5 r% i& j3 B* x5 @5 J7 x目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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. K& Q+ s2 O) _. H. ?6 ?% x公仔箱論壇公仔箱論壇2 [9 A' o& [4 J6 `9 v: R1 o
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核心暖身：
8 j* ^7 T2 s8 L/ w( i1 ^- _" ?www3.tvboxnow.com 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
0 a# @, ]0 i( Y/ ` 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直www3.tvboxnow.com8 C3 h2 I- v2 W+ E8 u, a
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌0 Q- }, J# H( K9 P- Z- P
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蛙式：0 k5 Z G: c4 ]+ J8 m Y) U- j% n
1.雙手支撐在椅子上
9 P, u% b6 m: J. |, v4 g1 y2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動www3.tvboxnow.com/ g$ I( T( c4 Z0 l% p: d! A- t
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
5 y. g# T; M+ ]& [1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
; i3 J" V7 k4 ]# f4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
5 c$ O6 g+ S+ C, p; g* n1 K 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r6 F& ^* U9 B& ?2 v8 G& L2 Y
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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