不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb( {6 V7 H7 W( G+ \4 K3 s
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇( P& k6 V3 I6 b. {/ ^7 b
1.雙手撐住椅背www3.tvboxnow.com1 @5 A) z" ]4 o3 R
2.弓起身子，單腳屈膝90度# a! H1 B1 B% |" C
3.單腳向後抬舉& R" S) A6 D5 M; C
4.另一腳反覆施做
5 }7 n4 V* F1 e0 D! J7 h& U目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群www3.tvboxnow.com$ h& F5 W! ^& O& |: x& d. N; k {: Y! c
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核心暖身：' \9 V7 Y3 {$ A
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開- q `1 `6 J0 J2 g3 a6 B! T2 U
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇% y; m/ M) Z! Z5 Z: m% v
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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{2 V) z! B+ j8 V* Bwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇. J( U7 U3 a- a
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0 f. D, v6 b+ C- Twww3.tvboxnow.com蛙式：
" ?! z5 \' t- T+ K+ F6 ^4 Uwww3.tvboxnow.com1.雙手支撐在椅子上
" Y5 E' U3 r- f5 \www3.tvboxnow.com2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇7 j; G& \1 S0 p. E: w6 t! L
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
, {) s6 t- R( M' S! c: a/ Vwww3.tvboxnow.com 1.雙腳向前伸直
9 F2 q) ]9 ^7 [5 l* `公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
% n3 q, A' L) V5 X1 B& r0 I 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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