本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 www3.tvboxnow.com& p% T: N7 q, a' S
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
( W+ u; N8 S f9 C伸展運動與肌肉訓練的差別7 d' h! ~# g- s; Z( e
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
% W {" ^; f. K7 H加強核心肌群，改善腰痛
9 H8 z: O5 S. T1 e1 |人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。' n3 ~( x! b3 u
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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5 p4 Y# _3 y( b0 c1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com% N8 k. Q/ [. b' m% v- W V
，就從「收腹法」開始
5 y& l. g9 a- z% A8 S/ k2 Ptvb now,tvbnow,bttvb為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
# Y6 n5 ~* v0 I6 U: j公仔箱論壇第1招：收腹法www3.tvboxnow.com8 Z- ~, O3 t U% p+ F
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c7 p# A) `2 c% R7 n: W
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d. A; A' E6 {9 F2 n7 f& E
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第2招：飛機法tvb now,tvbnow,bttvb: q6 J i& I4 R! K
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。/ @' Y( f: q" s$ o" B5 r
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) R& O1 V* U# j2 S& z, \tvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法tvb now,tvbnow,bttvb2 p) M. L6 n/ L! i
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。( a& Y( E! w# l' Q' Z) f
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) A" r. R' q$ z% ], A- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：壓腿法tvb now,tvbnow,bttvb6 q# y! K: @9 V
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。www3.tvboxnow.com% \' J) x0 ?0 L7 a- Z6 e/ |: }
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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