容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
7 J; P7 \ I) ^. z4 n3 U3 C& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。www3.tvboxnow.com- {; ?3 _' }# j
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
/ Z7 {, Y3 ]; @www3.tvboxnow.com另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇' H2 {% `( v/ @9 {' Y7 J' I- X
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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- V) Q. b) D& z4 C8 utvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」) d7 w" c; U9 W- A/ S- ~4 C
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。www3.tvboxnow.com1 Y+ y" F' z9 x% b, N
1WEEK消水腫( V: I5 {. l9 H, R# F# ^+ T
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
2 o2 Y/ W& O. u' p. P& f公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q* L$ ]1 S) r5 E g
(1)～(5)各1分鐘／2組
! C) s2 U9 t! R8 o/ H8 x! s# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳 公仔箱論壇5 L- @. J4 Y4 I2 s# ~
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。www3.tvboxnow.com" }9 x4 Q3 B4 ~6 F- Z
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 7 B* y. j1 S& g* C& H, k
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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2 B7 n; r3 O1 l: t$ A公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
' [' Z- m8 H& b+ o& ]& A公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。www3.tvboxnow.com: J1 x% H: J3 U- e; _1 q! p, i6 s
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彎曲、伸直腳踝
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% c+ k5 t, W4 e% j" V1 J彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）1 X: E8 I6 Y. @( R
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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* m8 U* a$ \- i! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺
- n& _3 Z/ s# n+ F, m1 k1 y, `tvb now,tvbnow,bttvb維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。www3.tvboxnow.com6 ~; [& q Y1 D7 k# J `
tvb now,tvbnow,bttvb6 z& `/ B: t: W% Z8 L4 S4 ^7 K
& O# d( ^7 V2 _, c腿部開合搖擺
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0 Q% d0 U3 D1 i腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
) ?# q9 x; U9 w公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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