有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。; H/ a8 [3 P+ R3 v. j
% \, y) b/ l& K: X只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。4 Z: L0 s; S- a8 i
, L g$ i8 x& [3 u- s公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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/ w8 Y) h/ ^; B% x! z- \7 h% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高2 r4 u2 T+ y2 E- \' S2 R- C9 f
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb; S2 E5 R" n; {: p% e! k
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" R! Q) ]6 |5 z公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 www3.tvboxnow.com0 {+ W9 m; i) H1 S) _! I
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇+ O8 A* R, L/ i9 F
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb0 L$ |/ H+ T$ t! P4 s
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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) Y6 R4 _, f1 }: n+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①www3.tvboxnow.com, t/ N; l0 N8 k9 [7 [/ }
選擇需要咀嚼久一點的食物：
% D$ {' X5 Q) S. m$ H1 N- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
9 I0 G+ G4 h0 C! r- H% Mwww3.tvboxnow.com技巧②公仔箱論壇& W' a, d) A. w7 Z* y
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb. ]* N8 y& T6 b' @; Q, y
7 v0 T* J8 ?1 Q8 Dwww3.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：www3.tvboxnow.com4 D- s: W n0 N
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！" J9 o$ R9 C- g/ l. C
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。www3.tvboxnow.com* w7 N0 q: N% ?6 X
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! p3 l- }( t+ B( xwww3.tvboxnow.com技巧③
( U; m# \1 I; H- z$ Ctvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇/ c$ Y& B, [5 t: C7 q+ m' g9 L
4 o; N$ T0 w# c: f技巧④
, r0 s6 [" J3 H2 M; [1 w9 n3 ctvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
% n. W ?$ Z0 @) D5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U* J- m8 z: ]9 }" q
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！( V9 T# c$ F; m5 l+ F9 `0 T
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _4 G; j. `! T K1 {$ q6 q/ S. o
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技巧⑤公仔箱論壇! P/ a) x2 [! B6 Z7 n/ A
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb! G$ ^+ q5 e( D# p. \
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技巧⑥www3.tvboxnow.com! u, }2 D- Q9 K1 f0 Y+ u+ p
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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' J. w# g7 y3 ?% D7 I1 d6 s9 N量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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/ Y; V# \; Q* l2 g/ E; Dtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦2 @; a c! A! W2 A+ X, }* }1 l
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
1 P# H% W) i+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G8 ^# g# A) b* v4 B+ Y
技巧⑧
) @7 s5 c4 g$ @& J0 s. T% I- I8 _tvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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, F+ b) G" [6 x' W; Z" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：
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3 C; y7 Z; w% }7 l* c) I# R2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
& t4 g) q7 G* N3 c9 i若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb2 o7 {! R3 ?; u: J5 P4 n
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技巧⑩
8 `, \( d4 ?5 x* \2 S2 ?- H5 _. X2 O4 u t運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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