[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P: \/ M2 b* o% O

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。9 [# I- _! I  e! C/ u. e" Y8 x

但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，www3.tvboxnow.com2 O/ N* w$ t5 F0 e# C: y3 U
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約

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1,000cc，相當於4 杯；www3.tvboxnow.com; \9 M1 F) T4 a* A
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a; K+ }4 ^0 M* f

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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開公仔箱論壇+ s/ y. F* Q# u/ ~
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水為主。公仔箱論壇+ ^6 A( y7 d! @  x+ \. U8 o

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迷思 2- 多運動保年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F5 w  v6 l2 M. l' i5 @
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇, q' q1 Z! c( R% K, q6 S5 K! b

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反公仔箱論壇  `/ v) ^; [+ T/ e/ s* W+ x$ S
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維4 N7 E+ L4 Z( e5 f
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，tvb now,tvbnow,bttvb& E1 a" J* \0 }7 c$ e

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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇' R/ C) w9 |+ t1 P$ B; U

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。4 d: A4 p4 g( `) K9 p8 t
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。' _+ T6 X7 o! ], Y  k
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康) _) y/ }. ]0 y7 O( U1 Q6 _: m

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f: C( g( x7 |. P4 a3 s1 K) Z

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不1 H4 F/ M1 M& l- W% D% L& f
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb6 E( @- b. p4 S7 B) h- |- W- E
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體/ ?- R' {' s+ X& Z, l
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質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇5 @) k* O, C' C5 V& {' g6 B5 _

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，tvb now,tvbnow,bttvb& w( {1 Y8 U: _% t4 n
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。www3.tvboxnow.com, b' n7 A- m! G5 L* E

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、9 f, }+ u: q) e
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇* v$ b/ I' C$ a% k3 p* H5 S
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f! M& ?5 Y; n% z6 p

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內www3.tvboxnow.com. ]1 n5 o% O/ Z- w) f2 G, o% e' t

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q' K) C1 w5 d9 q& l

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \4 W8 h7 |7 y. X8 a

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說比較危險。

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b2 h" a' ?; R! t

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb3 b8 Q3 e3 G$ x& e$ D0 F
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^3 C% M& k. H

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

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迷思 5- 早睡早起比較健康

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪公仔箱論壇+ d- k' \0 q: E

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即公仔箱論壇  p( ^, i, g- w) I7 ~0 D

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體公仔箱論壇# M4 {  M% f8 U4 x

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會tvb now,tvbnow,bttvb' p: }4 U$ r" i+ F( s' g
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長不高；成年人就容易老。www3.tvboxnow.com  n8 i: ?8 i0 G8 f+ p5 S2 F
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。www3.tvboxnow.com3 H+ w& F& Y" ^- Y7 G
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 S0 Q  X3 k/ H/ C% A
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行3 g. f, }8 v. {8 `! V1 b' I  W

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！www3.tvboxnow.com1 Y3 ~$ |( j6 C4 d
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。9 w% G6 w' j/ B/ m
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i: M8 a0 S7 h0 x2 n
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏公仔箱論壇) L2 ^! R5 {$ [6 k1 ?5 v
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的tvb now,tvbnow,bttvb, {) t7 {; u1 t0 Q9 F) k

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖公仔箱論壇! N' X! B) }/ \

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫$ z" l9 j) R1 s  `  A$ P
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師診斷再煮黑糖水喝。

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好3 c" R! D7 Z, b+ p/ \& j

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r( ]$ @" U+ F# K: T0 g" ^' m* S

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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程www3.tvboxnow.com+ l' d% [! b5 u* Q. d* N( A( t- D
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、www3.tvboxnow.com! h& N3 c/ L9 x7 ^

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強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊公仔箱論壇5 d$ d: j6 h( H
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；www3.tvboxnow.com1 m$ ]/ x5 m1 \1 A+ U
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，www3.tvboxnow.com. M, R+ Y5 x( t

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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