碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压 学生总是离不开各种各样的考试，无论大考还是小考，如果家长学会给孩子搭配科学的膳食，不但能充分满足特殊时期的营养需求，还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳，从而提高学习效率，争取更好的成绩。www3.tvboxnow.com \5 h; u2 \! Y: n
碱性食物可消除疲劳
* ]6 ]" c0 ^$ U3 s8 D% {6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。www3.tvboxnow.com& ~, z6 _/ K2 X" D
当
% o8 w9 N3 N( f- x5 r( d8 j+ awww3.tvboxnow.com人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，( F+ m {! A1 @8 \6 r x
以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧
: @% e X" z, |* r& B. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。
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鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、
3 [( t- J* o: _% u3 ~tvb now,tvbnow,bttvb黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子
4 F- p) E2 c* L v公仔箱論壇头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。公仔箱論壇" R0 I* `+ r8 x# T! w) n6 Z
应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。
# \8 E$ G6 l5 M3 B1 T' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉、酸奶稳定情绪
9 a# P1 ]9 |& f6 Z2 I5 c! W4 W5 q1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。
! n( ?5 m" ?+ k2 L& B9 P" r' m4 g) Hwww3.tvboxnow.com蔬tvb now,tvbnow,bttvb3 C+ A9 ?4 u5 J" i
菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不$ [% b8 c6 O& X G$ W' J
要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。tvb now,tvbnow,bttvb3 H" R0 v" Y5 ?+ l6 c9 S, U% k
人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
0 x+ A2 D6 ]5 F7 H" stvb now,tvbnow,bttvb镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。
# y2 e3 b# t ]1 M6 |www3.tvboxnow.com锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。
( E4 C8 W$ E, M S( Vwww3.tvboxnow.com新鲜果蔬是很好的减压剂
3 z" M& ?2 E/ b$ K新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。www3.tvboxnow.com: I% G0 P$ @+ n7 P8 v! Y
B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。
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生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好
# h w9 }/ A; S5 s公仔箱論壇每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应
# w7 |+ P+ }# A" Rwww3.tvboxnow.com该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；
( E! h1 E% }& @/ j: S: f- @www3.tvboxnow.com叶，如菠菜、油麦菜等。
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, w: o: L1 a* s. W [0 z" U3 @& atvb now,tvbnow,bttvb五类食物帮考生提神醒脑
( L d0 H( |4 T7 D( G0 R- v* Nwww3.tvboxnow.com坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。www3.tvboxnow.com4 W9 V W6 E" f& |/ y" k7 H! ^) U) N
芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。公仔箱論壇* P" l$ h5 o* D% V# C1 \
大
% v* e6 v4 b4 O' U' }/ M公仔箱論壇脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡
% [5 c9 `2 x) U: w x, A公仔箱論壇萄糖。因此，我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶，必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间，也是用脑
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2 p+ g3 }% k- p5 j( z3 o- ^5 rwww3.tvboxnow.com适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力，既可以补糖，又有助于增加孩子愉快的心情。此外，喝牛奶时加点糖也是不错的办法。公仔箱論壇0 Z" U7 c* I/ `: X/ ~7 t
另外，茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本，适当喝些茶、咖啡是可以的。公仔箱論壇1 ?6 g7 J9 r8 B/ g9 E6 _
冰激凌、炸鸡等不减压反增压TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V% ]7 y {+ J5 e7 D. x9 A
冰
, W1 z- w" ^8 x w% E$ u9 f! U3 @www3.tvboxnow.com激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱' L8 p* ~7 a1 N$ x$ T1 K
等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减
, @! U: r# ]' `) F, O$ m压，反倒容易造成压力。
$ p5 [( {5 I- `) [: k公仔箱論壇考生减压食谱
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' ]$ Q# ]; V* j( e- L/ F1 b) ^4 nwww3.tvboxnow.com长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克(男生多些，女生少些)；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克 (蔬菜500克，水果250克)；肉类、蛋类100～150克左右；奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克
; T: }( t% }6 ?3 d Z4 Q, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力等糖果，一日25克左右。
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) n# O3 ], L$ `, c; F. F早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。
+ [8 b0 G/ t; s1 I# V. ]: v* T Q5 A中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。www3.tvboxnow.com5 }1 n, s+ H* [, U n t, q
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
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早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。
. c1 S5 r6 Q% K! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。公仔箱論壇) T( r; V& i1 c# A
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。
/ t5 O1 }3 G# a$ g u5 E# S& j6 etvb now,tvbnow,bttvb加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。 |
發表於 2009-3-23 12:03 PM
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