香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
+ r$ W9 |1 u7 J) F* g公仔箱論壇運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 公仔箱論壇) B8 }+ K5 W) j+ L0 N4 \
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇' B$ r% y# H/ p+ U0 D" N
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
6 U1 U. }: m) N; }公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
@# [( `3 @+ l$ L0 U: a公仔箱論壇消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^2 L/ k% R7 f# h4 Z z G
改善心肺功能，促進血液循環。 公仔箱論壇$ w( \& c2 b5 O: s
強化心臟及血管功能。 3 ^) b( z( M7 y; l3 _6 |) y
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 www3.tvboxnow.com" _* ?( P: l% i" E3 n9 B. V
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
X% z. E$ q3 P x7 ^$ Ywww3.tvboxnow.com分段行一樣見效 W" x9 y" i4 m. f. W& J4 J
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 www3.tvboxnow.com) O. \7 B/ W6 d4 b. S4 `& E
行樓梯有正確姿勢 3 ]! d; E* O0 } n
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. b( w. K* `- Y+ N) }3 a
足部要完全踏在梯級上。
$ v9 G# @& z6 v- }4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
6 {) I, x$ G- u$ P& j+ Q' Z, E' R2 z別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
. k8 Z2 E0 L' P7 L5 ` Z梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
& H( r: h2 H$ ^$ Itvb now,tvbnow,bttvb患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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