經常睡不飽、一直很累要當心9 O/ @+ @/ P, ?, P' `) s' p1 v
公仔箱論壇9 D# P- t$ e [& o
 www3.tvboxnow.com& D- S& P: z9 _( r: p2 o7 l
tvb now,tvbnow,bttvb5 @ [7 ?/ y$ A2 t* ?$ u/ F+ V3 t1 v
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。" k- a8 s. ~$ n6 j
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb0 x( S: ~8 F4 @5 \% N
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb3 n8 J% _3 ]8 S7 d1 M' o% A$ y9 B
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v$ D& }; ~: A& P& T% T
○ 總是睡不飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t6 p% n4 \' V7 e7 A/ c7 H
○ 容易覺得噁心想吐
- f, q3 U2 g6 Q0 w5 y! F6 Ptvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力
( a) [: x$ U1 p& T○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
3 |9 h0 p) p7 M2 w3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 www3.tvboxnow.com, i1 v" }9 e2 e( p2 R* Y$ b1 v7 L
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）5 R& n- l4 {$ h
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D+ V; v. E* Q: ?* J8 `
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
. U9 ~# l! _+ x) m( q5 [4 Q; R: }' a+ l3 y同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
% O! v, e! n9 p/ w" S- j0 L( B, H% C所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇' `8 i5 K% B) R& y
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。* O! k% O& J/ f& b
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
! Z: N( O# l& H7 v! J0 s 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
! F6 Z6 b- @; k/ O公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇4 a+ O" L: [* O1 Q% o! }/ X2 \+ C
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
$ b! u+ S2 Z, M* H8 u公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。www3.tvboxnow.com, d" ?. Z/ r1 \. K7 f5 ~4 q
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
# J7 R4 P5 Y( c9 \5 T4 Q' w 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
) P q( o; ]; C: o4 N2 l● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
8 L/ N6 f5 j" s: T4 o' v7 A● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
3 A. M$ b1 x# F* p. E/ B6 _) \6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvb now,tvbnow,bttvb) U1 K) k" G0 J; s
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。www3.tvboxnow.com6 L8 L) Z4 X& u' U6 J: y0 G1 s
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb: @: ]1 D: f# g. Y" o1 r- _: S
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
: H& j+ y# [: U$ `/ Rwww3.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：1 e7 l7 k0 X+ X* d" F) M$ G
◆ 速食
# b* E# m" F1 q% n5 l0 u公仔箱論壇◆ 炸物5 K# I+ C+ Y1 F f( Z
◆ 冷凍餐
7 @3 P+ ^! b. N @◆ 汽水、糖飲
/ c& e% H2 ]' d7 x% U- \+ A◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇3 w9 N7 P- ?4 y9 `2 {5 ~% E% o+ S
◆ 乳瑪琳或人造奶油
! l. M9 a+ ^; o* l- C◆ 酒精 www3.tvboxnow.com# O+ O% f% b6 A- m
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
) Q" T: J- I) S1 e: A& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 