那就從現在開始，拟定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃，将會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麽強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那麽不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。
; l* [/ c% y8 K1 {' W/ w當然，随之而來的，還有你一直向往的好身材。
: \- }6 [" c3 g% V$ ?6 Z, J3 ]公仔箱論壇公仔箱論壇7 Q: i6 y' o; |
其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
. `+ a. D. z; K4 Q1 ]) G4 a公仔箱論壇公仔箱論壇$ T) `0 e1 c) N9 _! E) y
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。
0 H2 l0 N0 j- E3 y2 w1 [* owww3.tvboxnow.com, {) s2 J1 J9 S9 C
這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。www3.tvboxnow.com! N' R( Y; F* Z& t* V
5 S% s6 D6 C" Z- X; M* `
早茶：豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。
2 L: v5 S3 ^. k) D& Vtvb now,tvbnow,bttvb
, ?- [4 i2 |% n" o. b8 v" [3 D一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體内激素來提高你的PMS。公仔箱論壇; D1 m1 i& i* {0 W" r# P
www3.tvboxnow.com; {+ N# K3 O8 `9 v" i; O0 ]
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄榄油做成的沙拉，米飯。
8 s; N/ f, z! \$ xtvb now,tvbnow,bttvb
( _0 }* w7 |$ }5 L* b c海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄榄油調味，因爲它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
3 i0 R: O" B1 e1 Iwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com, E a2 Q" F; R+ l* a' }( E
晚餐前：紅葡萄酒、橄榄 喝一點紅葡萄酒能保護你的心髒，橄榄能起到開胃的作用。3 c6 O: g$ |, W Z) P0 E/ R
p2 E# `5 {% N: @
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶公仔箱論壇! F0 H( v3 ]' M) V: n
6 d* p: {1 ?0 s* S公仔箱論壇廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。/ t1 P- A1 G( `( i4 s( p" w1 m
" R6 L$ |- z9 Y7 X* M+ A
[ ????? gemini338 ? 2007-8-17 12:21 AM ?? ] |
發表於 2007-8-17 12:17 AM
| 
