4種外食早餐的健康組合便利商店
& A! F6 v( x& J+ x3 w便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
& S1 o, A- Y' Q" R8 r; w4 H7 ]/ X堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
7 O1 a! P' E$ ]% z0 d# V( Iwww3.tvboxnow.com●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
* \1 q" e( S- A7 n2 M! ?公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5 u0 S" l$ k& P) D# e
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
$ |8 q& @2 |# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶: X4 [8 h& c/ v+ f
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
9 o& D+ D1 \4 P4 i$ w●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
+ b5 ]& A" ]6 \6 \: A1 }www3.tvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合& A* O" _" E6 ]5 S& N$ t
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友/ u1 C! @+ e9 d
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
9 c0 B" W6 q, f2 z5 L0 p3 m! s% w" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。www3.tvboxnow.com7 T; F3 {% z/ K+ ^$ @; d& J
R( U9 V' T# |* z/ _ K連鎖早餐店! U! P" f0 `: D7 r
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
: _) e$ J- a- T* ?; N, K$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
, o9 m* z* |) E選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
6 j8 q0 j# h# X3 p公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶www3.tvboxnow.com M- v3 ?% I/ G( H, ?) T- L+ c
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想www3.tvboxnow.com/ N) |! d" R5 a9 Y- ]1 O% f
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
2 T1 n) e7 m) _/ n- q6 @因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。% Z% R, ?0 n- l4 h& W0 t3 ]; V1 s
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb$ r- T1 R% k* |) }8 q. U
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
2 |! {( x, L. L; o( Q" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額. M* p. ~' h7 U. ~! b3 h7 {
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f/ u+ s2 ?8 f H- L4 V
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇: a- f: w9 `2 p3 W2 e9 D
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y$ y' o* I2 _+ l$ Y& n" X* @
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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& V& {" f/ Q# ~; b9 B' Y/ m. D7 qtvb now,tvbnow,bttvb麵包店; @: d% r2 ^3 D' B; a
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋6 p% T: ?: z" V
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇+ V+ _- z! |4 W1 p6 f( m
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇2 V- J2 W; M: r) |5 {, Q
●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇0 {# q6 H Y5 x2 l8 [
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食www3.tvboxnow.com, S" W/ b% [# z+ W; R# r
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F8 n6 F) p% r, z$ t% F
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
/ Y" B1 j3 f2 C8 G3 n9 f4 E是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會' U7 B$ P6 f5 a! j, a5 I
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇& N, R5 e& ~: M+ L. s& c6 h
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶www3.tvboxnow.com, e: F. ^5 Y+ d. u% O+ F9 W
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘) \3 S* g9 C" {" B$ C6 W
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q G ^5 J- x) S4 C' X2 i" n
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
% y0 O1 v8 Z `' G9 Q7 a$ R6 ~) v0 P物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
9 [9 h$ h# `8 b% J& T+ v( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿& F' i+ H2 Y1 ?, h8 X% R1 d5 W
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
3 h; L% m9 a2 N& \. Y6 h" ? w再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
) R6 D H# j2 g低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 ~6 q) x2 C1 z% @+ j6 q2 }5 i& Otvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
! i g+ W9 V# i( L! c* Z Mwww3.tvboxnow.com●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
" N! W* G2 c7 m: |- ctvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
$ j* r O* ?: X0 }有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇& S; J- {5 f% A
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
9 o7 `' N0 ^/ |4 @" u* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ P; W& r2 v. T0 R6 ? g* J$ I) \7 {公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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