 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。$ D8 v3 ]. {% T: S- s/ M
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
; J# U4 P G0 r$ s! Q: b* w$ p7 i9 T 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb4 J! E" I! j/ `' C: \; D
& P9 v; R% _# U7 ~) V/ ]$ x6 S" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供9 G7 f5 A* k* H2 E/ h
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供' B# M1 l" a, }) n4 w" h
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
2 M( F, E# E0 {8 y) }1 r公仔箱論壇1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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" w& w0 e, L3 T% M; E! u3 y5 A● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
( P- X4 Q0 p8 A" K5 e- ]tvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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* U# B' }5 @$ h2 ?- b3 U6 | iwww3.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P5 ]: l& }3 `; f' m
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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