 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb& k' ~6 l2 Y+ M! D9 L+ Y
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
- R9 l; T8 x0 P h; T+ L& Q) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供9 g! W0 e5 r4 j0 @
, l' p- l2 ?* V$ Ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供- Q* q6 I. O0 |1 F6 P5 d$ Q2 Q
1 `( y0 E4 C: w人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
$ T+ y( e' a& ]- K+ H, k# Cwww3.tvboxnow.com1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
0 U& @6 {) A2 \) b$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ]# p N) p6 R. A9 X公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
& {# t4 X* F- Fwww3.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
5 D5 M1 y% M% i* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @5 U# _4 `# a- K
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇8 T# ]# w/ Y1 E2 `: h
 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb- S& j1 N2 A' g) ?; J% y1 ~: q6 A
! ~( f$ x# Q+ u& A9 p4 d7 M! M另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。% r3 v4 b: `6 Y/ w" G
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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