睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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$ ~( |8 v) ^9 D* Q" p每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 y, L9 z2 {2 h+ k' T" n7 n
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。www3.tvboxnow.com x& V* N/ I0 }& a `( S$ }
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
" e% M! J, o. I4 @$ ?. J' M! b公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p1 k% [% X( j& b5 B4 W# H
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ j ~' G( [2 K& g: V
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M% G6 e5 ]5 R5 |- m
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。8 z4 j+ I/ ~* K( `+ @
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２）避免睡前 4 小時內運動。
5 z! B% a4 g- v2 C; M* c$ P' \3 i- v 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, J! y8 ~- N. O2 l# y( ~) x 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇% {% l- F. d$ v) {, i! j- V8 H
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。# W0 q1 y }2 H: D$ Q/ s+ o
0 z+ b6 x& F z4 c9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。. v6 z7 K6 c, d8 {1 D
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' R& Y1 H, q' v1 X1 S9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www3.tvboxnow.com. t! U; c6 f, U3 d
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。 X& F6 H/ M) T( T G
5 D3 R: v; ^; g$ Q6 N0 H( hwww3.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
' g2 g; t6 v% n. L( n/ x4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; c% M3 b0 A- |- U' ^) b' F
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 `. e1 v. R( u- U" ]8 h6 D
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
" {5 ~6 R5 h2 I& D, o, J# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
; Y! s! l; W2 j; ]; Uwww3.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 C F5 [5 a! q( a% C1 ltvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
* N* y; u: o& ?# S0 L& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w* O4 E0 J; t0 vwww3.tvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ k( g( d3 f+ I- e8 @! Cwww3.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ _' \+ Y" `/ V0 n
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，www3.tvboxnow.com: c0 l" a: K \0 i2 T. O
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb) h' \ }$ m# M3 w% `" ^
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。www3.tvboxnow.com9 M: L" X5 T' r+ c1 C
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 x: V1 I i) ?7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，" s- X: B+ V/ d$ c: c4 H! k
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
' j* z( z8 _: Q0 V! l. m* E7 Q公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，# `& P# m6 j/ F1 ~
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。www3.tvboxnow.com ]% J% P+ U! R# m5 l
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5 P8 o% e3 V7 ~0 |2 `- g$ K- I
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 ]- C6 t( s! \* N% Cwww3.tvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。; U o& @* v) d/ j+ i. a4 M
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９）夜裡醒來，避免緊張。* O0 p; }0 A0 s; e b! E' N8 |
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
* }* k: r* {- E# ]3 Q; w9 _* owww3.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 r! P0 i; [; O$ S 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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