現代人的貼身伙伴~壓力~(4)
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(三)生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I1 J6 N( {) J* _4 e: Z2 Q
1. 肌肉鬆弛法+ N8 f- z, g, U" l1 H7 m
(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
+ r( q! `- g: C6 w+ t7 y. T. F& ytvb now,tvbnow,bttvb(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。$ `8 y+ K/ L( Q+ B" [* ~0 \
(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。www3.tvboxnow.com7 m! N6 U' J' f& u3 q6 m$ A5 H
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~9 o( h% _) ?! E
(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
7 Q7 Y& {$ L% ~# q(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
4 a* T. D. C9 S7 V; O2 s5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。公仔箱論壇0 c4 \' |% _9 x
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2. 自我鬆弛法公仔箱論壇0 \( c; K; v3 y2 ~: F0 Q7 I
(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
. d1 K. Z7 c1 m5 H9 i& g/ A- CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 閉上眼睛鬆弛一下。
* F- G/ `% ?% C3 ~$ O(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 j- `2 F: ~. w) U4 q% w4 y. q* s
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb7 V0 e+ w, W& y/ I( d; Q0 T& v- `
(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
( c$ ~$ ?, b& s- Z' mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com) y" J8 O" o& O7 h: f4 p
3. 深呼吸法公仔箱論壇1 s$ }0 H* E" n
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。1 \3 |: f9 v6 S# Z. x$ X& }+ V- E
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
, L# {' K! U2 H公仔箱論壇(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v3 ]# v) r' [8 p. \1 Q( t! f
(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。$ S9 {4 H- i( e
& Z, b, ^) b* j0 g! [4. 限制環境刺激治療法) N) R( J$ W6 d, P! q* L2 E
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。
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5. 其他方法8 y$ U; ?3 g( I% O% C
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb/ G: F& Y& b2 ~0 j) m
(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
, A# W7 X1 i' G6 L. z9 ]- w: w公仔箱論壇(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
& c# A0 C1 s y& H2 \+ Gtvb now,tvbnow,bttvb(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。
. [' R6 Y, L _$ n* Xwww3.tvboxnow.com(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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5 I4 f+ r# W& s3 d$ ~ i1 I2 _公仔箱論壇當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。
% d- ~+ i( `: f. U! ^! s# L事實上大部分情況抒解壓力並不困難,個人只要『即知即行』,將注意力著眼於目前自己能做什麼,以造就某些改變,創造某種氣氛,進而重新尋找工作與生活的意義。另外,個人必須定期地評估自我生活的方式,自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的,那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼,以造成某些改變,而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕,只要你從今天起準備好面對它、應付它,壓力解除時,帶給你將是成長的喜悅,它將使你的精神生活加充實與美好!
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/ i' k$ ~! ~. X% {, h# K% DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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擺脫壓力 減壓七招 公仔箱論壇7 c; r/ g* c8 J a: d+ Z
$ r$ I% o1 t0 y2 t現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。
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/ r f/ _ C+ T: t8 I( d根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s& Q, f7 X1 E# p
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。
5 }# E1 U t( y+ S* V* h+ M第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。tvb now,tvbnow,bttvb! Y' Q" c& M. z6 `6 J8 I+ W
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。
5 @4 R2 L& |1 N" p0 S$ o* M3 Pwww3.tvboxnow.com第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
$ v( X! [4 Z8 B& l8 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。/ W4 D: s+ _+ L4 {( x* }2 _
第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。 |