睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。9 \" t0 k7 ?( v) r
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 t; c- \/ v; R! |+ b 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
: d# m" v5 M- Y3 c& q 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
0 ?0 k5 ~5 O N& {3 l. etvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb* R- i# Y2 w! s1 }) y: y
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
# Q5 r) j9 d: P" T6 } 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇! m0 F9 d E5 ]' I7 C8 |$ L1 ?3 z
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J. ]3 T. d3 a: p$ h% K S
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" c; |6 U4 a/ e F# _www3.tvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb2 \$ d: T K( x6 l, e) }% U
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。1 d1 _$ S% ~2 T$ K
1 G+ |8 y4 T% S公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。www3.tvboxnow.com# t0 |, P& h$ P
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。www3.tvboxnow.com& |# u4 b o, x5 j$ n- I
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇2 y; E, [9 G& U" @
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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1 j; S# [" i4 ]) V! l$ btvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。 }0 v# Z- w( a' {
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q* \0 U% ?3 N6 u! y) P# G0 ~
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5 c! d" X* A( M$ O
& c" x2 _& p ~- a. e５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」% J7 C, n. o, B3 ^( c) M1 V# B: I. q; {
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb5 v3 K" J& H& O7 @ o8 N$ z# n7 n
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，www3.tvboxnow.com8 N0 C! s. L1 B& [1 c2 h
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。% z5 [9 O4 V$ g+ ?; m0 i
# R4 i1 ?9 E+ Q% w# p8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇; w1 n, U' O4 l( v# r9 Z
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 H$ c+ m. Z* e+ J公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，# j9 A/ Z* |' H) V5 R
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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6 x. V, j @4 Z7 o+ ?- p y* S) i8 N７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
" \4 V% Q3 W; G: q+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www3.tvboxnow.com2 w2 X/ _7 T/ _6 V- ~
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇. E$ }0 f# Y% o5 z* f- i
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，' T- x% \+ c6 \6 Z9 P9 k$ j. m% e
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
: F6 K/ H/ n0 e- Ltvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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$ \5 j; ^/ f* g K0 d0 @; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
- v5 G/ o, s M \+ Y( ~www3.tvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，2 Z& z) i2 b9 y, P( Q0 c( f
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P% B) `. J, w. p/ M4 E3 v+ k
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。- U2 i% ]. g& ]
0 Y) M2 m( {+ e) l9 ~www3.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
) i+ t& l8 I6 y6 Y6 pwww3.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
/ F% e3 n6 ^" f 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
- I# {8 y6 E/ l; Z1 q/ Twww3.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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