不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
2 Q; t" t: J" N9 s6 K, v陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
( J2 ?) t8 `0 c q XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？www3.tvboxnow.com( l5 B4 t- C! ?; O" A4 f; |1 p
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」1 K9 c/ q9 w5 w* G+ j) a* N$ e& c7 `
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。% K# r3 [5 N6 K: g' W9 L. a' J, g7 z
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb' c8 v! h y* \$ ?& J. [4 P
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。+ y& q+ J* N3 ]# P/ C
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
5 s% h7 G7 V4 n現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
. }, \0 n* S0 }預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說" h: N$ j! c3 J9 m7 @" Q D
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
3 V- @0 J/ f* _0 r - 優質飲食
" G; d/ ?$ Z: O' ]& g4 |/ B% A - 社會心理
/ x, S0 R/ R8 V) i/ S$ \' m, N5 Z - 健康生活tvb now,tvbnow,bttvb& B5 S( L% P/ k- {# ]3 r
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
$ t7 O2 b4 Z: ^* [6 ~年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
2 o0 L% s h0 t" Y2 d公仔箱論壇想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。www3.tvboxnow.com$ A9 d7 @2 d3 g/ N$ L+ D
動物性蛋白質
8 J/ r- Y, ^7 ]- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
/ i- d6 P9 N( {/ I公仔箱論壇 - 魚類
& e0 ]/ V& A) l: J% `0 z& {# S公仔箱論壇 - 乾酪
* G1 q8 G, }/ k+ f' dwww3.tvboxnow.com - 高水分乾酪
, C3 A; |+ C! C1 i) F6 I- m, O0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋* F0 Y q: B8 {! ?: E6 b
植物性蛋白質
# C! J6 @$ j3 \& W x, k/ Fwww3.tvboxnow.com- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y4 @0 b$ { O! H8 A. L9 C
- 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m9 e( x" o: y
- 煮熟豆類公仔箱論壇( H% _- j8 k/ a( l. o/ V5 N
- 鮮奶、優酪乳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, L3 _' @8 I" d! t
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」) L( k5 f# {$ @6 h
健腦飲食原則－地中海飲食
( _6 S* e' g' T; G& z) @3 z! Ewww3.tvboxnow.com- 五顏六色蔬果
! F. j5 W% G4 t2 U公仔箱論壇 - 魚類與魚油
/ I$ F! @+ ~$ ]2 `2 y* o# N - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
" V! Y# d) j$ e: y5 ^tvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類
' O: a* l/ ^6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉/ [7 J- k4 k2 }
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb, q0 d9 k8 F2 E4 X4 m+ P# f
- 複雜：多元運動
8 F$ Q+ d5 j9 b/ e; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. r& Y* @" G; m; v! [+ U. N
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
" G; N% ^5 A$ u公仔箱論壇 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb9 F# P. q" f1 U' S% z. t
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。) Y. O; E4 y7 p+ P
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
, t; q2 [& A1 C; Y1 N. Z/ a公仔箱論壇原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
9 R$ ^( M. W. E8 o# O: Ktvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
' Q$ B+ ^1 Q' D* ~4 ~! t陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
% ^, Q! i/ G; N7 e' d% i1 pwww3.tvboxnow.com不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb; n) ^9 ]2 s* Q1 R
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
/ j0 N3 C- Q4 T2 Q; j5 E/ E/ H公仔箱論壇「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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