不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。. F5 f6 p1 T4 Y; @4 }# b7 J0 J
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
. } x5 E6 A# B7 P3 T' Hwww3.tvboxnow.com把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇/ A! q" T4 r( ~* a
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」2 x( `# D) e5 z, p
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb& V+ I+ D+ m! e+ [/ n( z y0 Z
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r$ u& [2 `8 W1 q% @6 z
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。 Y; n+ R& A4 I5 b* |/ c @, f
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。www3.tvboxnow.com: \ Y6 p5 j6 r
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。www3.tvboxnow.com' \2 m+ p( t+ U+ J; y7 B) S
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y7 w, k9 V& j* ]8 {
預防失能！同時做到5件事- 規律運動/ s8 |0 r( c8 R
- 優質飲食www3.tvboxnow.com6 s0 w: p& ^, M
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb, ^5 m( P8 M* C
- 健康生活
2 w D4 w, _) C1 l9 C- _ - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
7 H/ i5 c; }4 O8 s! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
8 h+ D0 m# n |6 m' m4 _1 Wwww3.tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
7 C$ t. o' q4 ~, T% ]% d4 J2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
5 m2 `+ b) H% o3 z9 Z公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
- D" k7 Q6 `9 f5 n/ _ - 魚類+ V: f& X( ]$ H! p& H9 C
- 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^: E; D2 N3 F( J$ o( N
- 高水分乾酪4 x8 y" M+ s: _( O# E" r! ~8 L
- 雞蛋www3.tvboxnow.com/ X& t1 S/ e: M' m8 p1 B( m# l7 N
植物性蛋白質5 P& U) P; F7 @
- 早餐乾穀類
8 V6 \& q2 P! K4 m _* D4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包
# R9 E$ E0 p% v6 f4 i3 r, K - 煮熟豆類
# K, H9 z+ k* J: y& C' g1 X, F公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等/ P2 c3 u4 ]2 J3 z o
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」www3.tvboxnow.com1 ]" P( @: `* }4 J" b
健腦飲食原則－地中海飲食
0 s& Z, E( o Z# P' a5 @7 ~- d x公仔箱論壇- 五顏六色蔬果
" G! q5 L# W9 ^9 |% _5 M) w C! Q6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油
: s2 b B( m9 ~& V! Etvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油' A+ N9 r% z3 {: F
- 堅果類公仔箱論壇7 k! Y: s' u6 R( d6 A. a1 O' f
- 全榖類澱粉/ R; k* p' W8 f( T v! {
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
( N" b9 r) l* E9 J% E% n" T7 i公仔箱論壇- 複雜：多元運動, l( E3 }" D5 G2 h9 V6 |
- 時間：30分鐘公仔箱論壇4 H& e7 v! x5 X/ k6 A
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
& M8 y; V7 U& G6 T - 頻率：每週五次www3.tvboxnow.com" i* J. L" n8 @' U$ l
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇( P- g; w+ ~9 ]" C( n! W! C
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
3 v7 E) C2 J0 q% M# w8 r公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
9 p! [3 d. A9 ]" T1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
; y4 ^! F/ d- [- ^www3.tvboxnow.com降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好8 o* m2 J6 Q M
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」www3.tvboxnow.com& R F" I/ M' b& m; ~- e0 f
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。' x; [( c, f) y3 E0 q3 `+ B
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
' H: }; P4 D2 _9 i: c1 s「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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