失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u: T9 l- c. `% f+ d( z. h9 t
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
) k\" Q% L# N, b9 X( x. ktvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）$ R0 _. \1 ]8 t' _' k
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。, G% s; b- T r) f }. R7 c
▼睡前飲奶的好壞？
, r# |9 i! e! y- x9 j1. 有助入睡3 L, m2 R# M$ i% U5 s6 `2 H
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1 @4 r+ }& G& r% X- v$ m+ h【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】www3.tvboxnow.com' I% {8 w# P- f* w" R# n
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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7 w2 C9 s2 c6 n5 V5 a7 k% \0 U色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。www3.tvboxnow.com4 g: v/ R K$ l; _
色氨酸研究
2 f1 d( ]8 A; c% I和褪黑激素研究
9 `. R0 L4 y! C* a% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
4 ?; h; g' P, c/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
7 Z. P* p( H9 {. _% ~tvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。1 v8 m8 J4 o; d3 ?5 y& O8 G$ A
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2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p- x' K4 V6 F& a
8 E* e3 D: h. a4 ?. G7 ?& q. Z9 X1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d1 J; \ {9 M7 q, u; x8 y
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
4 g' G4 ~) ?6 b4 ?+ L: X0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
2 d- i' h1 a, X& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
' G+ l$ T {2 Y8 ^+ S1 h$ r, I- x% _tvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？
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) L6 e1 k# g5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N5 [4 a% V9 o/ v5 }: g' y! I
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
. g/ P0 M: ^$ e& k& n1 l) I公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇) G: t5 o* a6 I& x
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb8 \+ S( D# p8 d8 U" g/ U* U
2 |) B! [( z% P8 V/ Q; x4. 可能影響肝臟排毒
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2 `1 ]# o5 i& U# Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^- H% l; p1 q0 t5 A( b, }% P
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. z' ]: s1 W( E" V5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
' [" u$ e c {. w& h5 ]飲用貼士公仔箱論壇( W' S2 y' ~; M. ~
! t" Z( D! T# w1 ?: k2 K1 V1. 不宜飲用牛奶的人士 ^4 p2 K7 ^: x
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& t* ~ U5 I; D/ Y3 m牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
9 x' W* P5 O5 H+ b公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
8 t- Y/ c7 m$ h6 h( T% e8 \www3.tvboxnow.com有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。. r7 f. `# V% l: E5 ?( t. o7 ~
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, s5 G6 ], L8 a/ D1 b* K6 C/ l, s. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {; N6 H* N" A: U. I- l
& f e8 c7 k M/ n* C4 p2 ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？www3.tvboxnow.com% @- \, w9 ?- K4 Y8 k/ I V$ i
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研究
0 O\" `! f5 y5 P. c# R: @9 F/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n' n: y* h7 H6 H
; D" k2 V, m5 u4 o1 c/ Twww3.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb" Y1 ]( W; [, y# k5 }7 a
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署, y }. A6 {2 T/ d. N. E( \2 M
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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- y1 \4 u* B1 A6 n9 Uwww3.tvboxnow.com4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb8 u6 k& [ q, C1 ^7 x( E- m1 g
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇% e5 m* ? {$ \& @
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！. f) I: @' G( a9 S/ _4 R
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: `- t% _$ D. J! |: ?2 |9 qwww3.tvboxnow.com【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb# S" B7 k: f" C; r4 [# D' _
其他助眠飲品# D ~* P) V8 j F4 X2 H
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
0 ^3 X3 U- k% _5 w公仔箱論壇除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t/ x0 L2 n# i: R8 r, Y; w2 X
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。www3.tvboxnow.com5 ~& r* a" O) ~) s8 a& I* E
6 L8 t1 b) C" z公仔箱論壇1 J3 _1 A' E W2 E+ l5 {1 r
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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