減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。% n9 F( y, p% q$ |* t& p. y6 K
# I, `6 N7 ]+ z* ~ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》; i0 c3 r6 S2 v! b7 k
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
?: ?8 T5 I) `, Ctvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
: A% ~, h' @* M% [) Bwww3.tvboxnow.com新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
- \& c& }. O% N) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》3 N( J\" |+ F9 O. h+ M1 K
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb4 {" W( P. Z/ I8 [7 J/ I; q
促進新陳代謝的10個方法www3.tvboxnow.com7 _9 N# U( z4 G: S9 f: I
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o; O; `3 ?6 h }8 B; `, `
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
! \7 [\" m* {& }# _3 Swww3.tvboxnow.com列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
: D4 _/ g: O7 t9 V' u+ B0 }1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇* U- X* b8 ]; [
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`6 p8 Y2 {+ r! T公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
! k1 D* K3 N2 X2 a2 y/ Q; R! L) U和2007的研究
4 I* `; L$ _+ Y6 z. xwww3.tvboxnow.com顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。/ o1 n8 \/ o1 U/ `$ O8 G
飲凍水更有效5 [+ L" X/ k6 ~+ y
同時研究
- P5 ?6 b! h* Q' K: |公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇: g' V2 ^. w% P% { e( n
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb- N6 _% v1 `9 J6 B2 s" m7 d; a
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0 J5 { i4 z! w( K3 X" Qwww3.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
* ?: a+ J! P$ O5 Z+ y: V\" ~) n' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
1 ]4 \9 S+ L& ]- i2 a1 Jtvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?% @+ H3 g( [9 W y& h
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# C: o5 E2 i3 n% v. z, O3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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, [! ~: V# \/ s: D5 l9 Y7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
5 r0 X5 ^0 j# T6 y. a\" U7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
0 Z; J3 T/ }& U! I8 [0 ~! A公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
1 A$ m% Q E; x3 ftvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z `. o$ z; ~" i
; [) Z ^" y! Q' I& w$ A4 y ^公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
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2 A! g1 w) v5 M+ W; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K# a' h' M# p: z- A0 q; G, Q3 c8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]! t+ M1 U# V3 E* J4 q: X
s8 K' g. [0 \) U: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
6 ~: G$ M2 L8 i( w* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
: j* o4 r# m8 T% C9 Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】0 b- k( }% h! v! O G
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7 D* k& ~4 P7 a辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q) p: U {; Q9 E# }
一項研究
5 G- j& U9 @1 K& C6 s6 Vwww3.tvboxnow.com顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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3 ?/ f% F9 t; e1 Otvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
: l; l; }: J( G! I2 m一項研究
: [( `+ U5 K- j) e/ d/ | Z3 |/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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; d& t1 M/ o( N& u2 K: a5 Otvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】www3.tvboxnow.com9 s/ a+ d3 k) l# G% b7 ]# P
公仔箱論壇+ ?9 M, [- r" w. S5 R2 ?2 A
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研究www3.tvboxnow.com5 }+ B\" Z; D& i. a: j+ \
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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6 Q$ K# V3 F; ?4 o1 f' O: r公仔箱論壇
- G' u9 S3 {9 W c公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
) X- ]$ L! \2 i! P, {1 K! ^3 ^8. 【多站立】www3.tvboxnow.com- n: k) H4 C3 O/ o
www3.tvboxnow.com3 ]" k+ A4 Y% O6 {7 x& _; h
+ G" r" v; ?7 b1 h2 u+ p, w公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
3 a\" G- d% \# n+ b( G9 l' `! ]www3.tvboxnow.com反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
# w6 Q) }! ?* B! [5 C% q$ J9 n9 N! etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q H! h9 i( l& {
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
. t7 ]* A9 p9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。' N) G0 y6 r8 S# m; y& C" A
! f) m9 n, T* c$ i* w4 [* p& w& ]10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb; M# @& I2 j9 B7 ^! h' X0 q
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* ]& I: m% g7 @2 ^2 `www3.tvboxnow.com肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
3 [7 q x- _9 N6 Y& N+ t3 \+ S/ l舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb. V# f# J% q4 ^# _& a2 O) p
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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