減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
\" e* B( i0 S' w/ t) \# {指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。' t, ~# @5 @- g" U7 ]( ^
新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb. P6 A% e: X. q4 ^
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
) q0 }( u3 x# s- z綜合《Bustle》
; {. ?; L6 | M0 B# F1 l. B4 Otvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：www3.tvboxnow.com+ d0 H0 p+ I- z r
促進新陳代謝的10個方法
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8 n3 ^" S! U/ Y! L5 V! C3 U B- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _; B9 z1 P# u! _ N/ X" b新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
& ?/ ]; J, D4 x/ O+ K8 d/ c公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，4 f) Q6 a1 g e1 _7 `
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
% d, U! k0 v% ?& d; Y) Lwww3.tvboxnow.com和2007的研究
/ O @, o& H+ {4 t. M8 q7 \www3.tvboxnow.com顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。9 Z0 y9 u( ]+ g7 M
飲凍水更有效
( u' W( j9 K- @2 `2 a- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究
% I\" B! ^3 O+ ]3 r! [0 J公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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5 J" L% y& d0 U4 O# u2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `3 s# c4 {6 P# W5 `" ]9 I1 e; r
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9 c5 ?6 g9 E1 p; r$ A進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M5 o. Y& D1 F. a: p5 e, M) d
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。www3.tvboxnow.com* i. ]; y: z3 r1 h' i
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb3 w' T, x# M% t J
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究www3.tvboxnow.com& i- k& }+ p5 P5 Q( x% U
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
! `0 @& Q/ _- Z公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {) z( w9 ?% D- b
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb& _- N% p) B3 @! @# n1 p% F# k' q
% }' h+ T8 f3 gwww3.tvboxnow.com4. 【喝咖啡】
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5 ^0 o& a) C; f! i& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com( ^4 n7 O' o' k* b2 V
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% h3 g2 `& K: H) V x z研究4 ~3 @3 ?5 j% C2 X* N# w* n
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限8 b/ X/ A( e0 ~, W. S) J4 C
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
S& u. ^. E: M! m* E/ e# n一項研究www3.tvboxnow.com) t2 @+ U1 N: Y$ }& W- I$ a
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇' Q- J6 C$ {( U8 w& D
. k+ C( ? K6 \ Z) a" S4 d s9 {- Ltvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb% |6 X4 M5 X1 P+ _. B. u
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# X3 z# \0 B' j椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
! s! b7 y; B( s/ v/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h) g/ c% T$ I% U9 F: P6 Y! z9 f0 q
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb& Y9 R! t& d( A4 y m
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" @4 L: L' ~, {. x8 E T公仔箱論壇研究6 v6 k\" y5 m' y) ^% M: G+ y; D
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
3 o y) t% @; ?: u7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】公仔箱論壇1 [: T% r$ [& J4 M5 J- s
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7 D8 Z; ^& Y, ~% X: Y7 [# K* h9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
1 l& z3 F0 s7 J4 p+ E' k; R+ q: w9 Ltvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究* Q\" z\" k0 D- k8 ?5 s2 m: G
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】www3.tvboxnow.com0 N: V& R1 _, a2 i( ~8 S: u: L% b
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; q. Q' y& h: m0 X, s$ K! G( ctvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
- f6 p+ u7 v) o& G ]3 [0 t& p舉重有效訓練肌肉www3.tvboxnow.com! ^5 L+ H1 X P, f- G: J
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究www3.tvboxnow.com) e' i s) P* U; B, n7 d
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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