本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 - D( q: K; V `* d$ C
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% v7 X! I- J7 ~- Y; ~ k. M7 u突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。+ Z/ o4 N7 i, O E7 P2 s1 \
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。www3.tvboxnow.com: g& U' e+ g7 F* o
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
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蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
8 j# e7 Y1 I t) ~5 q+ z2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。; o# `, c3 `! s2 H, o6 y
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。- [8 S) u- D, y! R! V$ | P }
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
5 U7 U* E }" n- S5 p5 e3 |tvb now,tvbnow,bttvb5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。* M0 w/ v6 e1 Y5 \, l
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
: R' A0 `0 R$ B& G1 l3 `tvb now,tvbnow,bttvb7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
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發表於 2020-9-10 08:27 AM
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