五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t6 x& L, `! ?$ q0 |9 C& y
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇 J, D# U& H8 i; x
增高主食 替代食物
6 G/ m6 X: J9 O- _( hwww3.tvboxnow.com牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇1 V& x2 t1 R9 p: |8 S
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
; ?! Z7 R+ t! L) M: C _- K' xwww3.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克# K0 K, {8 M5 l4 u) \
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
! T1 t$ L6 `3 k橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動3 B# N* t4 s0 _1 c ~, a
r, d7 l4 R$ m$ btvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。9 ^/ T1 @# M; R, j! B y6 T& n
暖身運動( [5 G) M$ q D6 t5 k0 m& m+ U
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb+ v7 D: \1 t9 r8 _, O, K0 C; j* P, h2 T
仰躺床上、全身放鬆。
1 i8 ]$ I" c' w/ b! X4 b: {手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb9 x# Y k$ u* @& ]$ ?; u7 @
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d7 h" A$ {# g+ Z$ v
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
5 X4 y- q: }& _7 Q" D/ o5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. G1 m% u h2 s8 I蜻蜓體操公仔箱論壇. U; y; z/ y8 [4 L" l
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# i; F8 p' ]/ x! s0 v5 f& m! Z. k) @6 kwww3.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。% [3 j% I& b$ G
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- j2 k, l4 Y |. R3 E輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
* l' f0 b) p7 r7 |0 \* Ktvb now,tvbnow,bttvb6 P( e, {/ O6 }" S' i# L& H; ?
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增高運動3 H2 p0 H H0 c: s+ _
" @) c8 Y" G" Y. k1 ?www3.tvboxnow.com甩臂扭腰體操
1 p% r/ z* }9 B3 O1 \ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇# q! k0 @2 G6 j6 H d+ u
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。0 g% P' R T9 F% ~0 J) I
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* k1 Z" F7 g' t1 T公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
4 f4 r$ q- W( q- D8 y) O* o6 @tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。2 a: M6 i1 b3 ?) z5 Z% j4 _
1 N# _/ X) t4 r" K! btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l; N+ O, l7 b
搥肩打背體操
/ l2 ~- u0 [4 D/ a5 f/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
: x* B4 O) y+ g2 ^3 Q1 g公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t4 ]) g5 c3 n- M. e" i8 o% f
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
% d/ K; T1 z4 r$ [. H4 ewww3.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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% O r% r( T$ U: T1 Itvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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! o0 }2 S: A/ P& k: U9 V/ e雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇, Q2 g! l) h t1 r# G
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇. R2 I' X- {# B& O* g5 C7 U! x8 e
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇0 B% P3 N5 Z: [5 Z# G( Z
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸www3.tvboxnow.com" i8 H$ V& |) k. {, J' N! `$ |
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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5 N, S, [0 @7 q8 y8 o挺胸划船體操
a0 C0 T# Q) V* I2 o* \2 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; ~# m( S* M2 n" c* E6 X
雙腳併攏，自然站立。
- s( b% h9 A% a) |" O( f4 {公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 @' _8 v, ]& ]" o' c3 |上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb* B$ }7 @* L% Q% Z! u+ q
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
8 r+ r/ ]" s [" R6 W公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
) |% ~7 \0 O* ]/ c4 w( Wtvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。. l8 T& {% g/ {6 v# S
! L+ Y6 w4 Y7 |, T/ f. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T2 P" O# a; e
深呼吸調整法公仔箱論壇% Y& I2 j# M2 B" z% j7 {
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
! g& R; Q, {3 F- Y) l& n6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。& y, b7 N- C; t P& Y
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。; X& }5 m5 a k! }" ]) V8 o
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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