本帖最後由 soforlee 於 2020-9-5 10:34 AM 編輯 公仔箱論壇4 K" C& C6 L! ?- D. Z0 m# N
+ j+ l0 F+ a" H! a5 M) Z) o公仔箱論壇你可能已經知道馬鈴薯的澱粉質含量高，進而影響血糖的穩定。然而你不知道的是，馬鈴薯吃多了，可能還會影響血壓。
7 r6 q6 @ q- G% Vwww3.tvboxnow.com有研究指出，1週吃到4份（1份約113克）的馬鈴薯會讓血壓升高，而且不只是洋芋片，無論哪種烹調方式，烘烤、水煮、搗成泥，結果都一樣。血壓飆高容易增加心血管疾病，如中風、心臟病的風險。* B% V: k5 O1 T$ [+ t. E' S' [
由於馬鈴薯含有豐富纖維質與維生素C，英國政府在飲食指南中將其列在推薦食用的項目。不過，這項發表於《英國醫學期刊（BMJ）》的研究，卻首次將馬鈴薯列為導致高血壓的食物。公仔箱論壇7 \# V) B" R( U) y5 M
美國哈佛大學研究者波爾吉（Lea Borgi）等人，針對18萬7千名研究對象，進行為期20年，共計3次的研究，以兩年1次的問卷方式，調查受訪者的飲食習慣，包括馬鈴薯的食用次數。/ _9 ^+ D4 F; t/ K) V9 u( j
波爾吉等人發現，相較於1週吃馬鈴薯4次以上的人，1個月頂多吃1次的人，血壓要高出許多，並且，3次的研究結果都一樣。; L$ ~+ H) s2 T$ q7 [& ^ }$ O
馬鈴薯吃得多的女性，血壓偏高的情況尤為明顯。公仔箱論壇4 k- e2 j! y4 t1 c) q
研究者因此建議，要預防高血壓，還是要選擇澱粉含量低的非根莖類蔬果，如葉菜類、番茄。1 v; ^* U1 [& Z# p
不過，英國心臟病基金會一位資深營養師泰勒（Victoria Taylor）認為，這項研究只能說是發現馬鈴薯與高血壓的關聯性，而不一定能證明有因果關係，因為如生活方式等其他因素也有可能左右研究的結果。
" v. v& o% |' G) R預防高血壓，你可以吃什麼？
' d. {4 S. u9 d- Ztvb now,tvbnow,bttvb依照世界衛生組織的標準，正常血壓的收縮壓應在140～100毫米汞柱（mmHg），舒張壓在90～60毫米汞柱；收縮壓在140毫米汞柱以上，舒張壓在90毫米汞柱以上，就算是高血壓。有些食物當中的維生素和礦物質對維持健康的血壓有幫助。 公仔箱論壇6 {4 s6 p8 W) d" o% r7 I
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1.番茄
$ H/ ^. N" _7 O" y$ f- `% d! K美國納許維爾高血壓研究所發現，鉀含量豐富，但澱粉質不高的食物如番茄，可以加速排除血中所含的鈉，有助降血壓。
1 H; f& t' w' j- t2.豆類- G# ?* Q. L$ i% L- P. Z
豆類是豐富的維生素B群來源，脂肪含量低，且價格低廉，也能預防心臟病和高血壓。
% V) G+ J8 s8 u3 {- p0 Q/ s& Ptvb now,tvbnow,bttvb3.莓果
# `$ |! p! M- L公仔箱論壇《美國臨床營養期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》在一項涵蓋15萬名受訪者的研究發現，每星期喝1杯草莓或藍莓汁，可以減低高血壓的風險。學者發現，常吃這類富含花青素莓果的人，患有高血壓的風險比不吃的人降低了8％。由於花青素是強力抗氧化劑，可幫助血管暢通，降低罹患高血壓的可能性。
[3 H' \) u" k' D/ t! n" E9 I) K) y. Itvb now,tvbnow,bttvb其餘對心臟血管有益的食物，如一般蔬果及低脂肉品如魚類，由於可以減少血管的阻塞，也會有助降低血壓。 |
發表於 2020-9-5 02:14 AM
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