對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
4 ]8 C+ }' k4 R6 v/ O公仔箱論壇有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
+ v4 K+ C5 g- I% [, r公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
8 }4 u4 g, w ?7 h1 Twww3.tvboxnow.com顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
# n% ?' G9 z K2. 增進心血管健康
. c# Q; A5 [ G z/ L, W7 M7 `2 g3. 提升睡眠品質
! d7 w" z" v/ s: P3 L" F4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險& s: |9 q& a- s$ D" C
5. 幫助燃燒脂肪
& a* R9 N: u6 }/ a/ n, y7 `www3.tvboxnow.com6. 改善心情、降低壓力www3.tvboxnow.com4 g# \$ K, }1 s5 D
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J; p. b/ k; x6 \+ x1 p" N9 F! p8 I
以下5個指標更顯示你已經做過量：www3.tvboxnow.com( v/ b+ H7 ~: ?
1. 肌肉痠痛持續好一段時間( m9 v+ x# C: L8 x' r
2. 關節疼痛
: s1 m8 Q4 {5 ~www3.tvboxnow.com3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
* l- Q; w; x# s, k$ T5 Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低tvb now,tvbnow,bttvb- w/ l4 o. s- r) d& ^
5. 睡眠品質變差
! [4 o+ v/ t: o6 @! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。www3.tvboxnow.com' y6 H v+ v0 k% u7 I! S
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ e; z5 L+ e f/ L3 o
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/ l3 F6 y9 B- T$ ?0 F, L, k* K; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p; D) i3 s, K: A
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
" C+ U4 ]1 F: [" t! O- ^運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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