B ~/ X5 J5 ]9 }7 ^: {www3.tvboxnow.com打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb d9 i3 [' g; [; i3 t% b$ x3 g' g6 m/ l/ H
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。www3.tvboxnow.com4 n" p+ f7 j' Y4 H: n
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb; k$ V7 `! @5 B E0 W: t
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
! y3 }2 s2 J; _% ~* ]: K* V- x. utvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。% H3 L$ c% a7 ]1 H2 g! |7 b3 H0 h. o
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。9 R0 ~0 {6 o G5 e
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
3 Q6 N4 u- B6 J4 ]$ u6 m* ?www3.tvboxnow.com30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
7 x/ k0 }0 I/ c$ E+ |& a4 V+ t6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。 @' j6 L7 P$ e5 n# {% |& e7 ?
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。www3.tvboxnow.com. n% F5 m6 i& ]& b- s: J; s+ M- O
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
3 L& m! I8 Q8 ]0 G2 C' E/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f" F8 t5 X3 E) _. K, p% `
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
X. ^( R _. T z4 C5 ltvb now,tvbnow,bttvb運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇6 e( R9 [2 G1 E3 `, o' c
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
) e: c( I( Q* G* v: H; Y' K公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb! R' B% w/ c7 T$ c6 j* G
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ {- |' X: _" w, z% E
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
1 G5 J \) {- I+ P/ j( C8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
( v) i/ V$ L$ [8 {# u/ N+ \關鍵在於，要經常做。
) r& s- X: W8 L運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb/ b5 r9 ~/ k: [( r) |1 A
1 S- v; Y; Q; F; _" k0 t# Ltvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k, J$ b' T5 L8 @4 t# u+ d \( w; r
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
|$ A. N$ U1 ~- w' Q* T8 l, e1 e2 M拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。# i- s4 G7 S# z' k) b: N
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
& a! S% \/ Q4 M$ T. {! N5 |tvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
) L$ ?' e" a8 n" a+ U除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
& O6 Z5 e/ Q. H% E- H0 p7 Z3 t+ ]tvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
4 F- m/ u/ M5 ^0 C2 Ztvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
5 {. U' ^$ A! n: _# j# k- Ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。www3.tvboxnow.com1 @: P' a$ }! I; V
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m& o3 Q& M9 X2 H8 z
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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