[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 s; x, M( A9 c# u6 @7 R
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。( o2 V$ w6 W. U5 y4 I, I0 g4 Q( h
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。www3.tvboxnow.com2 h2 y6 K! w# k/ w
五十肩症狀：
& D$ X- \5 n3 M: R8 Y五十肩特別影響某幾個肩膊活動
! F7 A7 ?" w z- D' qwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 ?7 P3 O6 e9 I, p
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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* [& L0 L) w( S* Y( d$ {+ W例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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6 i; K$ W% w. H( t! Q& Q公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
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+ F! E5 {2 T( z) ~7 B! c嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
7 @9 l( A/ |: o5 T W0 ftvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）
S# Z1 k( e. B! N g4 b五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。$ N+ X$ U3 ^% e5 r2 m1 M& N; h9 F: {
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @4 o p# n+ C# q/ C6 ~# d4 _
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb- i1 }. U0 y# F. @+ z+ z: W
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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) |, V6 j: ]4 t4 f2 `6 otvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期+ n$ C& C" v8 M' R$ D; t( h
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇 n% M1 a( u6 l$ |6 x8 W* `. g$ S
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
8 I3 S, M% f% h* o/ l五十肩注意事項（按圖了解）
. `- ^& w1 Q2 ~2 U% P公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q& |0 u" k$ \
盡早運動的重要性
- }4 [* {3 s# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
7 |) O% i) F# S# r因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。www3.tvboxnow.com+ I) e8 s7 I8 `1 R7 i9 x8 \, s; K
運動時愈痛愈好？
. c$ A2 i1 ^) M' c% |www3.tvboxnow.com有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。www3.tvboxnow.com1 t2 I9 Q. ]( }2 e) f
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。www3.tvboxnow.com+ \" s! E7 f; h% [# H
改善五十肩運動建議
3 I( B e- c) s+ Swww3.tvboxnow.com活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
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4 u8 d8 i( a: w [2 n% w公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度" E& s' Q2 c M, J: c& q6 n: v3 J
1.雙手拿士的或棍
' x! }6 c' j' b/ h& Q, c$ u2.盡量舉高至最大幅度
& e' o" u- k+ N+ Y6 e) N9 swww3.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a9 V6 j+ N6 [ }$ K; u
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# N3 [% c) o6 V+ O; \7 J6 M" ^
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爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M) J8 i$ d* K7 W
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- G$ `+ q4 O' a& Z* m O如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節www3.tvboxnow.com0 @, L4 E T d4 ~. c
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb& m% o6 ^0 q. Y9 Q& o2 S/ g
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb# I$ q. p- J' k8 ^
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb8 \ R( @. g1 u
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
4 [" a6 Y* D/ n( `5.重複10次
- `4 ]" a5 K+ y* e# v% Q* q5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `- ^' f( ~/ p: F, kwww3.tvboxnow.com拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb2 H, a1 D) ^* G/ z5 R! y' `0 j
1.身體站直，毛巾繞到後背" N* J6 H R8 u( B
2.患側背後捉著毛巾
+ v* g8 f# c9 b5 D) W* o3 l- x8 Q3.健側拉扯毛巾，協助患側
; N, Q4 y6 W! R3 s# u otvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下2 U2 \" w& [4 z3 U! k( v2 \
5.重複10次公仔箱論壇8 { {; Y1 G" z! t$ q: `+ O+ N0 x3 \! z
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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1 t3 p* t+ D% g" qtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
5 j0 \$ R3 W P' A+ C# I) L1 X/ `1.身微微向前www3.tvboxnow.com8 k% \ {7 R" N6 {
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇7 g7 \1 n& y" f5 Q. W# y
3.維持1分鐘
" e0 D' K; x. i K% F* Q- x7 }公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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