[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
D8 b8 m; z* u* e2 I$ d5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
0 k/ v4 F& j* jwww3.tvboxnow.com五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
9 {2 L1 D( f2 k P* j$ l8 v- ^1 R公仔箱論壇五十肩症狀：
7 j2 T' ` i, t- d3 t4 B五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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, ]/ T9 U: I1 E3 ?/ r# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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! m; f% O9 N/ q0 ^( I" R! E例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb" L4 m) d% K) c7 A. r
- J$ v$ x/ w" f7 e, xwww3.tvboxnow.com2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N: o2 r: l6 [+ W
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' v/ r. P6 D) D* I& f) ltvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb1 `( q$ O$ U! |8 i2 i4 j) p( w9 W
五十肩的三個階段（按圖了解）
, K0 u1 _; H/ @; S3 W# s公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
) K1 {. Q3 `* w# f! q1.發炎期
5 ]( f$ ?, E+ f; C) i7 L) v T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x3 ?2 C1 p3 j C+ B4 q) ]8 D6 z
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
2 N( [8 E$ E+ R3 x v0 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ X) X* u9 J2 C) k: `
! ~% r6 b2 F' {. `tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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2 p n B r6 c' K% y公仔箱論壇3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb/ ~4 O C( B" w7 ~- b
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: q; C6 G% F; |* H! x公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
/ c. M1 k+ V$ r, g( t4 c$ a以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇4 A. d* A+ ^7 n3 _7 n- D
五十肩注意事項（按圖了解）
' q: r* R ^& H. q$ g' `2 T5 D五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
5 C7 h1 X+ E1 r& h/ s4 {5 v* @& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性www3.tvboxnow.com B3 R4 p8 u$ ^2 D7 u
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
! e p# C5 c$ c2 g- d因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇& G. N6 k' M+ X5 q6 l" A
運動時愈痛愈好？
8 \& E& n/ _3 G+ X5 @有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇% J, ]" Z- ]& m5 G+ \7 N
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
0 O$ n9 E3 N; d, P公仔箱論壇改善五十肩運動建議www3.tvboxnow.com$ k" w/ R2 r. e4 J6 }% u& l
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
7 n7 C q: O0 P& K9 S0 H8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手公仔箱論壇- k V5 L* k$ u" N5 [
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- H" S" o6 F) \% n. c幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度www3.tvboxnow.com% s5 x4 ]; o! ^
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇5 p( ?8 H3 [6 t3 j$ i# M
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x; _9 ^) T a4 \: [0 d
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
( r7 k2 J" S4 |. [4 ~公仔箱論壇4.重複10次7 S ]9 r m% S. b. b1 V
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爬牆運動www3.tvboxnow.com# i6 n3 b6 s X
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8 E* a) V4 Y8 q: }" E% F如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節www3.tvboxnow.com+ c% y2 g7 {- ? o0 t4 a% j
1.面向牆
2 d5 }& ~/ T. ?) b/ w3 dwww3.tvboxnow.com2.患側手放於牆上3 I1 P* e! o2 u9 a. i
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb u" x# A6 |3 U
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下. H; C/ o) \' j" R: P- o/ J$ f
5.重複10次8 D4 `, F ]: N( n4 E
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
( }5 O! a' R( bwww3.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q. Q; m; Q8 m/ N+ H+ x* g2 P2 w
2.患側背後捉著毛巾
3 Z' K3 H; T) Q7 p! Y% O6 a3 S3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb' Z7 U. w/ a, F0 g' G- B: J
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下 o) b+ o* y- ~/ t* n" j
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 R5 R& @. [/ S B% ?
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈公仔箱論壇" q6 x9 H( l2 ~5 S' Z
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2 e3 p& q* u4 M% l* j7 xtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
0 ?* n6 V1 Z) e5 Q0 v. p1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y8 ?: b8 U5 B: J7 t
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇$ c# h$ d+ }# j( D1 M, ~ }4 I
3.維持1分鐘
6 F4 e( V; L. r7 ~) P4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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