1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb+ u. p. @& B2 z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。4 @% J& S1 j/ ~! F0 _2 p6 T% |
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2. 水果及蔬菜
4 V- D# N& @- k! q& J, U‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）www3.tvboxnow.com4 [$ O; |1 q0 h9 P
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3. 纖維
5 j9 Q( ~3 l& N6 Btvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水0 G9 u' I+ c4 t% u
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。www3.tvboxnow.com5 I* J! t5 h/ [$ ?3 b- k
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5. 糖公仔箱論壇0 c x# k; F" ^/ p( h
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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) B3 A9 f+ @; \7 n2 o+ C$ g) m6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a7 J) W* `( r
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c% c. z( E- G+ f
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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5 [! J# A7 u; b; r( T公仔箱論壇8. 蛋白質
- ^( G9 _. w O* ?# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。9 S$ I3 A4 u6 I+ S
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9. 維他命
* ^; ^2 N. v A% `tvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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0 D. X _& i& I+ x7 F- G! n& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質
8 K/ Q7 C5 P. G2 x( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
- A# @" x3 |" V1 M! b1 x! f5 dwww3.tvboxnow.com‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。9 P; G% l2 ]6 ?7 L
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O+ E- e8 X- d3 f, b' l1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽0 D% ^# C) ~% {/ t5 i) c* T1 r8 |
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。. A. O9 y; ]. } S% `6 f! I
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- N9 t5 M" @9 s/ o/ f3 k/ Q13. 鐵
5 Y! b: `2 `! V% _! N" i公仔箱論壇‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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