[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb3 m) x; x. P2 x7 o- q4 `+ t1 W! ^
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步驟
3 u2 s' T; w! l3 p5 `! H8 B+ r公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb" f8 @9 N& Q6 P& x
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
* [- }! Q# V; ^4 ~' utvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T( s8 O* R: S3 {( p* r
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。www3.tvboxnow.com |0 F1 m& H3 Q' S+ g
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' C* g5 g/ w6 h2 H3 ?, d( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。www3.tvboxnow.com" f2 m4 o$ f; Y. X
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟公仔箱論壇: Y( c. x* I8 q0 e( ]% W
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇( E" `( Z6 E0 p4 w
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb- Z% B) [* i G9 ^
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
# `+ r0 P8 o0 I2 p x+ x$ ^( t4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。" W, i2 V: A( `" ]
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟
3 C: c+ u# l7 f: q# e9 b/ x- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
! i" U4 B; Y, }1 Z) R6 R* S3 uwww3.tvboxnow.com2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
+ e0 G6 @0 _3 B" D/ u V, {tvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~, b# c# z) r
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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