[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
6 ^& N D6 W5 ?* P' j& S( Xtvb now,tvbnow,bttvb
# q" f0 b0 y0 D3 f2 Gwww3.tvboxnow.com步驟
9 f9 z4 `# H/ e# E6 jtvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
) o4 r& P3 v$ e+ N$ F2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
3 O7 s1 P% s1 y$ j4 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
' P$ u: P8 m g/ C; h
3 D; M; i2 [; ^% v1 Z公仔箱論壇步驟
6 w* R0 u1 f, Q* |2 f9 Y1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
( K c. R8 d' s' ^3 P, Y' O9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
/ N$ s4 ?4 o& F2 ]3 ^0 i8 x, Q# ptvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! h0 D6 b7 G' c+ e" R; G, ?" q; w
www3.tvboxnow.com/ G* N* [2 n5 T3 X
& ~3 j4 d$ s: D$ t$ @8 l- r公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇( V/ a' K+ \; N+ F# l
( N8 K, ^" `& D* C7 e2 a
步驟
5 Z/ C( ~0 L9 I$ a. K' B/ _) d公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。www3.tvboxnow.com5 Q; j' q& E. C
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
9 D' O+ N7 H# w( g7 I0 @, G, ?: R3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb8 j4 U e3 P( B3 ^3 r
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。# b9 E1 r1 @( w6 Q4 W
" k; Z9 g. z/ T# J3 E5 e8 Q) u" [
: x9 M; O' g* q4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb4 }, l5 B7 Y* D8 _
x$ o; {, \# zwww3.tvboxnow.com步驟/ B6 K# _& i* m! u3 t
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
) K; C& L& q k% P2 g( U公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇2 S9 i/ c- ]3 a& B3 L: X
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
- t* q) M$ Z p/ P8 o( I: S8 u' d5 t# i+ M) n
www3.tvboxnow.com; Y! I1 z2 I1 @2 { N
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
