什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？公仔箱論壇, |7 Z1 H# [+ E: |4 ^2 k
% c& b( c( y' q; r& h. G* i6 w公仔箱論壇減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！www3.tvboxnow.com' R& Y$ x! {% W, t3 g; W
2 S* W) ?* r; b. w% a0 ]% L為何我們需要斷糖與減醣？: {& o( [7 r* P7 M+ n' [
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
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知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！ M) A' Z9 S$ U; d S& P- h4 W! {
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減醣吃得飽www3.tvboxnow.com" Z( r) b" U( Y2 P0 O
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
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7 E L) O. q8 j. uwww3.tvboxnow.com減醣滿足口腹之慾
2 L, _; o! M7 a& v& }, Wwww3.tvboxnow.com提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。www3.tvboxnow.com% x/ ^7 n1 C1 f! K
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減醣適合外食族
& `" F, v8 f) h( K# w. y* k2 z( |公仔箱論壇外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。公仔箱論壇8 @* i' B" G5 g5 W6 S+ H1 e' d5 B
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新手也能入門減醣www3.tvboxnow.com: O( ~1 M% y9 O2 L/ k
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
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0 b9 q: J* y* c5 r) r+ `公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
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減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, g i) ?. E
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觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物www3.tvboxnow.com1 N) q) D4 }$ @
0 _6 y& b8 I4 a7 g ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。2 ? [% M2 U9 F5 ?5 j9 b9 C) ?
7 t( e8 X5 S; u3 H* m+ g2 Q公仔箱論壇減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看9 m# ~5 g4 S2 _" q
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! x, I! q8 c/ {6 L5 e6 M公仔箱論壇含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
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" M) P9 @: E: M& X w! T2 F- 攝取放心！豆蛋魚肉類www3.tvboxnow.com' c. r2 r; ?5 t' s! A7 [' p
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！tvb now,tvbnow,bttvb: V9 s% J" }$ @
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W, N Q3 _. q
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
( i) d4 D: [' `% l6 O) Z✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類公仔箱論壇3 H6 I J9 t8 [' r* Q
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
+ j7 j- c. q. N f% M, r- `) }7 w○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
) ]5 A0 ]' E* L2 ~4 T! Etvb now,tvbnow,bttvb○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n" _& J6 O- \
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減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O0 L0 @" o( [3 U0 ^" [3 y8 u0 n
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應用篇）營養師示範減醣！tvb now,tvbnow,bttvb; v5 p4 s- u& e0 K$ X' F8 s
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示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。www3.tvboxnow.com- t3 D1 O$ D5 K6 z
$ W9 m* M( {3 z! z" W3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e! \$ c' y W* ^9 s# X) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^- T B5 H6 P7 \ ?
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3 w0 e" i( _' g* w公仔箱論壇營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
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( I. z9 B, u1 [營養師的一日減醣＋輕斷食示範TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P: ? |: G! T) p k' o
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發表於 2020-7-18 10:05 AM
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