消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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, y4 |6 H H/ P2 Z- H有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。tvb now,tvbnow,bttvb5 r. S- p T, R
- f! H1 B- U, i$ \2 F5 ^3 @1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?( V; |/ N/ H& h4 D
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处$ z' s% R" i( m0 H4 m! S
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。公仔箱論壇: ]& j) u! t1 z, Y1 }7 R% h
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 www3.tvboxnow.com9 P& d: q4 G* f7 f- X! d" L
★改善月经不调和子宫下垂。公仔箱論壇, R; J. @: h! ?- I5 Y" c
★有助于消除腰、腹多余脂肪。www3.tvboxnow.com. Z# t" K0 g. {9 X) s& T1 p
( ]+ z4 V; N( k0 q公仔箱論壇 注意事项
6 l* L" }' ?2 l9 y! _5 m/ K3 Atvb now,tvbnow,bttvb ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 www3.tvboxnow.com& s% v& L0 i9 `7 f2 c4 P9 o
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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