提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
+ R1 f% R, q r& {% X) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P: J3 `# _$ ]; I
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男0 f: Y$ N' `3 B2 i
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖www3.tvboxnow.com- r# ]1 b4 O/ W$ Q6 ~0 Z' K3 N
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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$ a X/ C% W2 I, Y, a: Y公仔箱論壇1. 重量訓練及有氧運動
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2 x5 H, b' Y8 O! {1 I }# [重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H1 g, m1 V9 m
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
( w5 n0 p' l/ J$ k+ o7 @www3.tvboxnow.com溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。: f1 \4 t7 D8 [# H3 p/ s, c! X6 n6 S
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e, I* x0 P* D' i6 p9 J( G
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
3 B# _0 c) Z! f0 T, @8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水 : }9 L: g! s+ T. |
+ c- ]/ B# P% U: T" m身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
5 v% ~- E c* F% m杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇" X) [% }& X7 b* E4 d4 ]6 E
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或公仔箱論壇& Z: J9 T" S8 }
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊 tvb now,tvbnow,bttvb2 s' U4 m% C; h, _' T- t+ [
; K3 N, Y% e- `9 C0 R# Cwww3.tvboxnow.com冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z& m" R- V8 |6 [4 c
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖0 T2 s. s7 f! a' J
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自/ R1 c4 |$ t; Z2 v! p
己身體狀況控制攝取量。
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z) n1 _% j& b! c1 i: `' Q; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 少量多餐
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- J% |! l" }9 c9 f7 _* _0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
}1 L2 @7 W+ j三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D/ Y/ E0 v# r* n" I2 q0 b. [
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十 |9 `: N* P8 c, t9 I$ f
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。tvb now,tvbnow,bttvb% m. d C a+ F3 m1 i+ E7 j
3 y |+ m( s: Q& v5 \小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔www3.tvboxnow.com: y* y/ V3 f8 T T3 \8 z
瘡等問題，也需多加注意。
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7 N" c3 G: T" e+ r! K O4 B2 y) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V/ e' r$ a$ h- {2 e5 }' Y8 s2 f0 T9 o6. 多攝取蛋白質
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0 z% t' Q5 _* Z g4 K4 s% f4 p& Xtvb now,tvbnow,bttvb消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代- O( b( Z3 G) m+ N$ G7 f
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?6 f C% N9 x; E7 e2 Q/ l
# O6 `) B8 Z. }3 n" i公仔箱論壇小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約' {0 @: T5 f% L7 y# v. o& O1 y/ }$ d0 p
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。www3.tvboxnow.com" _" w7 u- ?: u; h
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2 Q% ~9 `7 M4 n; h' l) k, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 喝黑咖啡或綠茶. h. r) u9 H! ?" j7 g
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡, _7 j- N/ i6 `- {- \% E; I9 P
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
1 w l" w1 e2 O: o3 V. o公仔箱論壇。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅# T( b1 E4 j3 q9 N/ p: q2 B$ q
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2 E5 o) w3 c9 ]' `/ E& I公仔箱論壇小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因www3.tvboxnow.com+ @0 Z9 Y6 Q! q* n! a
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
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8. 避免速成節食 S5 h5 a- v1 ^( }5 n
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
. C8 X! s% Z" K! I% zwww3.tvboxnow.com節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。9 F$ R9 S# u: n" y o
9 Q% G$ B3 j3 C8 Z7 @% Xwww3.tvboxnow.com小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升公仔箱論壇4 H% J1 i W" _% ^7 c
新陳代謝。(文化生活藝術網)7 |* L% {1 G' h+ X( M
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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