本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
! [5 z% M/ D9 b( o, z
- a% I" H5 i. t% Q' B. otvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩$ @8 o% ]! ~4 ]8 s1 e: o
tvb now,tvbnow,bttvb2 }$ t9 q' ~$ O" C& n
公仔箱論壇" M S6 N2 q) h" t6 f: J- k, E
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！0 w- Q" L: Q- J, A* C4 H `2 q
6 d0 {1 S- X, R, E& B9 H& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 爬牆運動：公仔箱論壇6 E5 @. c7 |! ?6 a7 U6 u: R
! { ~# r1 T1 @; [tvb now,tvbnow,bttvb
- x% H1 S3 g2 W5 F, U* m7 \# R8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分成正面爬牆與側身爬牆：
2 ^9 v2 ^5 v0 l8 P; ~- L. ntvb now,tvbnow,bttvb0 m7 p$ f. M; t! {( T* n: C1 O
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
' T0 Z: @; l I2 U/ K3 ]www3.tvboxnow.com% i/ m* B0 s) a& b$ u
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
: H' e4 F& Q& l: ^
' E- H& h' q' i
( ]% m5 `& T1 v; B; K& }$ j7 }: @www3.tvboxnow.com
( i* h/ R. `+ V" j# t3 y+ _/ S9 s, D, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 拉毛巾擦背運動：
/ ^6 y% E: U; [: r% _9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u* f$ K2 W$ \" A5 C' S0 V7 W患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
8 e* p1 I( A; m! u5 H' k% I公仔箱論壇每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
7 k3 c: F# u; @# Htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 g6 B+ ^( O* M# U. [
9 _- \. e: r2 c; }( {公仔箱論壇公仔箱論壇/ v7 g) \7 w4 M" u; {) z
◆ 鐘擺運動：
. E6 e7 T, f8 r L. y: i5 Q
& V o4 R0 L( ] R5 |7 D% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb Q6 C9 {! n+ H9 ]' W) s4 S1 b) q# ]
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb: j3 b u9 i0 [" t7 {6 Q) k
I/ @- ?3 d$ }5 N9 P7 p: _9 Y1 ?
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
& X: F' [6 S0 {7 V, l" M! xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R2 O0 W/ ^9 b0 y+ e5 g
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！7 R# U7 e5 a/ C/ J; Z7 l: h/ i( C3 V% e
$ i7 q' A4 C" I# i2 ?www3.tvboxnow.com居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片" k$ |. t8 o2 ]5 x% B
7 d: ^2 n, c$ E: Y' v% \www3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ d, v9 y$ |5 e5 y, j! a# j: h
五十肩復健保養：爬牆運動www3.tvboxnow.com1 G' }$ |2 G9 z1 F
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F! B% V# W: W0 g
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c' ?, f3 @2 @0 A
. j1 @& x& v! c0 x R, w
# x0 B# f) c# Q( j2 f4 D3 h! \1 lwww3.tvboxnow.com五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動3 v/ a" E7 d8 K
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 