本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩
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* x# R5 N1 `) n$ K鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇7 U5 ~/ P( s: F& p
: m8 v' p& |3 U8 S2 U* Jwww3.tvboxnow.com◆ 爬牆運動：
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; ~8 L8 @. l! ptvb now,tvbnow,bttvb
+ p5 D8 i. h! |% s4 I0 Q! h* ]tvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb3 L6 }! Q" J# U1 h1 {
9 X' E9 g) Y: ]/ Nwww3.tvboxnow.comB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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4 Y2 I3 Z) q! |2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 拉毛巾擦背運動：
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# c: t, k$ k+ l5 u! d+ F. Xtvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
) R; T0 ~9 X9 Btvb now,tvbnow,bttvb每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）: I! j" o' S( k) R8 L* s; h% W4 d
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5 u* p2 m# S$ \2 r B◆ 鐘擺運動：
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9 ^, _) v3 {9 U* [; A) Jwww3.tvboxnow.com準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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1 o& u% D- t, S+ B0 o6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇 [' s% }% z" m7 w$ c/ Y
7 s8 `' p6 e3 d: ?$ `5 O# G) v) O7 g平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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+ l8 N) y* h; h五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動公仔箱論壇, R; a$ c9 h. a0 N1 U
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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