一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb3 S X. T* T- J% T
: x% H! h* v8 ?# Ktvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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8 e8 _/ c3 N+ ~" c* J公仔箱論壇也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
! Y' u1 J. p# T! [' c3 e. W; k. a2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h+ v5 q. @( T1 c2 R4 i) K( p
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。! |+ D7 g; V" D$ L
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一、 有氧運動5 m. {' a% [' ~7 K Y: _& B
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健走─每周5天，每次30分鐘
. l8 i8 q) x n2 ~tvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。 L" c/ v5 a" y0 T3 s# d6 \
! {& H2 P5 [7 _: o●怎麼做？
1 |" e4 [( L8 x: r) _: gtvb now,tvbnow,bttvb健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。; ]7 k- g# `5 B+ \
- `( G- N$ T3 {- R9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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3 t1 C) ~; ~$ Z5 h+ Z: F: ?慢跑─每周5天，每次30分鐘
; P' t6 w6 e4 j3 g1 h0 w5 p% s. E慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
) Y* E* G1 F+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j, K7 L5 c, b: c; G比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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●怎麼做？www3.tvboxnow.com& J* E; |) j% b i3 T
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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4 a9 c, N) v( F. P7 L4 S下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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/ u( C8 C- J/ _8 S- ^2 A公仔箱論壇二、 重量訓練& f" S( O' k7 ?9 E6 T
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘公仔箱論壇" F' i4 w* y: ~' I4 ]
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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* R) B- m3 ^9 z( D' R! g c步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
0 r* y+ i( c- t8 q" @9 G* ^9 `5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i9 R4 d$ X, b5 f0 O6 X
- u$ E8 A8 O# m& X+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
! U' l6 H% @5 ~; a! ~4 [* z6 O公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvb now,tvbnow,bttvb8 |: x6 U9 p: t( X7 R3 @8 D7 b. ^8 O
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。tvb now,tvbnow,bttvb* x5 H1 M a- t# x$ e1 {4 E- Y+ G
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。1 g# I" Q% t$ O0 {
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。- U% m3 [$ y4 D( }! p4 Y0 U
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三、 伸展運動8 H4 e: R @ J# F
! z5 Z' ]/ S% l( e/ i+ o公仔箱論壇簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
! B8 q0 h6 i. ?* n' s! F, f6 _www3.tvboxnow.com做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
0 Q3 A7 F D6 g7 y+ U, D公仔箱論壇www3.tvboxnow.com, C/ `7 c8 b: O! H
9 o4 T) x! T& A/ ?3 `公仔箱論壇步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
z- a8 o+ f) U" E& o步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。www3.tvboxnow.com6 i" o ]9 z d
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。tvb now,tvbnow,bttvb1 S: O9 m# ^+ U3 ]
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
' C# L5 @; t; i) B; e" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇6 u; v% ^# J$ k; ?# N& ^' X
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。* {- H9 c. N! J& P/ S
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
7 h- x/ y/ Z. J& f @公仔箱論壇步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
O4 E3 `+ i& R% ]$ i& M, q# b步驟④ 接著換另一邊重複動作。公仔箱論壇6 M) b1 o! z! B% `. X* C+ C( M3 c
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
! Z3 Q9 [- Q* ?9 l: t' a0 ltvb now,tvbnow,bttvb按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j5 b- X/ q: I% O
; O0 o+ ~' h0 O2 c0 |* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。tvb now,tvbnow,bttvb3 |) x3 |& `$ e( g) p! Q$ k
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。1 G" x8 T7 m4 p0 G" X1 S/ P
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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