端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇2 ^2 ]. Y! S, [
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
' G2 `0 a9 \8 ^: }) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
: Y) Y0 w- e; s' e y公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
7 y" s/ w" @; `$ L6 p公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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+ N. i2 P: N4 x1 R& s7 H 查看相片www3.tvboxnow.com1 H: X! I+ _* ^' H% Z
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動作：. K% {' G; m+ t" V5 M" M
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇9 ^$ Z7 H% d* x8 e
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
9 o; C# u. N: ~8 R) }5 }+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
0 e( }9 ?" R$ B7 ^功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
5 ~* _% Y+ p- u5 D公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇5 {" c1 B8 J4 Z2 u+ b* k
第2招：用球按摩腳底
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' j8 u* g; ^* S8 _* n5 O動作：
. t5 I8 Q) `/ F+ U: swww3.tvboxnow.com1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |" z- _5 l& `
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
- `: p4 c$ \7 z; s" ]功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
4 F5 M1 A5 B( [: Uwww3.tvboxnow.com提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
. j+ @! p/ M; b0 @+ ^' Z第3招：扳頭＋壓肩www3.tvboxnow.com" w$ I" H6 ~" K4 H
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3 X1 t2 B% I( a3 g3 J動作：
# C3 C+ h+ e, k+ k) U1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
- s; G' o5 t0 K( e/ X2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
9 m9 H; l# i7 }8 A# \% L) F3. 左右做完為1組，重複3～5組。www3.tvboxnow.com6 \ J; P% v; G% T: ?
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
' v7 i6 H9 X+ Y3 k提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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