[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
  w( q3 ~" ~$ K. C7 l  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
3 t" s% f/ Z5 P7 z( G! f' A公仔箱論壇作　用：伸展背肌及打開胸口。tvb now,tvbnow,bttvb% f8 ]$ N7 T; {7 B# d/ F" k
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 公仔箱論壇/ t; D* N! _  O' B  I

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 www3.tvboxnow.com$ B- I( E6 B3 A. n

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 8 r  ?' X# d  W7 L# a4 n公仔箱論壇

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。5 q# [- ^; M1 F# A) U
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y" l, E% z  X$ t7 _& a

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb" O8 Z$ A( X. ], e) ^/ ^

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 + ~" K3 \3 y; Z. ltvb now,tvbnow,bttvb

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。; X# p$ G3 b# G9 l6 z2 J' r$ I
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 3 G1 N; t' D. c' `% x' r

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 tvb now,tvbnow,bttvb; L& w( I* ]( ~8 ?" l# W

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。   j5 B# v- M# t- \9 M  A! Z% Q

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
- D- |) W7 @- hwww3.tvboxnow.com作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
* G* C: R: o5 T* uwww3.tvboxnow.com貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
/ N" T8 U- V7 i* j6 j% p1 lStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
9 x! `5 J% F# O; Ltvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。! O, L# @) P1 ]! @' M
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
0 U; v4 q9 \- }; d4 @Table Top Pose輔助物：茶几
$ P" L5 j1 R. o; q: i! S作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
, N  f) m4 S6 }6 n9 pStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。www3.tvboxnow.com8 ?: v5 Y' ^5 p8 W; U
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。公仔箱論壇6 H$ j3 h. Q6 j9 v( ?, X4 f4 o
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚www3.tvboxnow.com( \: O7 K& w& y0 H, S
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
, a/ B0 Y! T# a+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。: f3 N" c: R7 ]
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T7 U# q9 I7 S5 R: ^7 D- N
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
6 x; q  n' I% k7 w) N9 @www3.tvboxnow.com玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J$ }, D7 V! o
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \, m- `- f9 J5 G0 @
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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