腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。& P+ C+ ]5 O9 y6 N# V7 ?, W/ {7 ?2 C+ w2 q
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◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：5 o, E' ]6 h: W8 h' [0 q: O
1 O2 O ]$ j0 E. _% C3 K9 }0 z5 }●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
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0 J2 B n( ~4 X0 S9 M: [1 ftvb now,tvbnow,bttvb●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B" T' V' l9 m5 C
6 v) r7 J5 r! ~. R6 I●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
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●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。tvb now,tvbnow,bttvb' \' p# A4 U3 b5 o9 ~9 x7 P4 R
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◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
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" K& o( e8 J8 k& Y/ n# }6 L5 t7 h7 z: }公仔箱論壇腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
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, g- F' E( _: i5 ]& Rwww3.tvboxnow.com若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
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