[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y, ~# G: g! A3 d4 \$ E% v

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇! e3 l& X$ x) J5 `( P% }8 z
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，- R# v2 N2 b% a- _- {- m
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。www3.tvboxnow.com A; @3 U8 u7 K3 b* i( \
2、降低脂肪攝取www3.tvboxnow.com6 w8 u" f7 V: ]. k3 K" j. F
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 @$ ]0 I& J$ U. G1 j/ q
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：  ?4 K- J8 Q4 @5 J/ T
300克豆類+ h5 c  g1 \( p5 U- A: i6 h- U
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 c" ]5 x) x2 N, G  x. [* K. w
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?+ s$ Z+ d1 }  Y
250克豆類www3.tvboxnow.com  o8 ~4 v7 n9 M: ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com) m8 T' ^  U/ \, u; z% b% Z$ V
第三餐：" P+ Z: \& B) T1 D
230克豆類
120g蘑菇清湯; A( p; B: E. S% U2 T* D
20顆杏仁（10g脂肪）# o$ L/ h. O0 |' J8 ?5 Z
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 w7 w0 U( f! v
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇  c, B" L: M* I) U
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 j6 l. E( u: l! A1 `, ]
第五餐：公仔箱論壇6 C$ Z. V  F! F# I
230克豆類2 S3 [+ D' y1 O+ @1 ~6 R
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：
300都豆類. c- E" U0 Y' |8 g- v+ j
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D0 T' L! K3 q. S& e" }5 f2 p7 a! B
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯+ d( M- F; C; n& s- Q! q1 ?# e6 J
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇) l: A" m# a. D2 n
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~9 ^' T6 X& }
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i5 @7 U: V5 ^6 g: |, X8 }
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇9 X7 H7 |5 i2 L* v! r
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com/ Y' ]1 w. w# r7 |

第3天：公仔箱論壇# S) i/ i1 ?4 A0 Y$ y$ S
第一餐：: y1 ?" X6 M4 @, }1 i
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com, |' A& o6 ?% N0 G+ _
120g蘑菇清湯, N0 J, m, @# E: R7 R9 ~+ x
8顆杏仁（4g脂肪）2 ^3 u  c0 g2 r# \1 f8 |
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb; ?  s& o2 o, T" i
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類* l" X3 `( a/ [. M  E  b1 o
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com* h/ U* M* h0 [6 H! O5 ?

第五餐：www3.tvboxnow.com: t' E$ _( C6 D+ O1 u, G
200克豆類9 C& M  b0 h( _
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb6 s. v7 Y* b0 K. A
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類& H" a! Y/ C" c6 F% g! Z
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：% N* r0 ]* n/ J' R# P
300g豆類www3.tvboxnow.com, ?# [; }0 a7 i: \! U0 x
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）0 C3 f* T( c% D& l
第三餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V& l* k2 e5 W3 v/ r
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O% L( H) X( u9 U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb. P, k/ A1 c8 Y# H8 A6 w: j
230g豆類公仔箱論壇# G: n/ [: Q: v) i( j. ?
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb# p8 g8 e+ K' _5 |
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇( v% s/ I  ?4 }9 w/ M
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com, r4 ^8 F, j. u5 ^/ T- W8 _
www3.tvboxnow.com. S7 C, P7 h; w" }- I, Y6 h/ z
女生版碳循環飲食
第1天：www3.tvboxnow.com7 }, _+ r5 k6 F7 d
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇& W$ }/ b" `( d; G2 K
第二餐：
230g豆類1 r3 H" x: ]8 O  i4 w: x9 X
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：& Y4 Y) B' [! d+ y# n! ^* u! N2 S+ [
115g豆類公仔箱論壇* ]* W6 }7 H! a# b9 A
120g 蘑菇清湯* R1 T4 q1 W! ~* h+ R" [5 B. X
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）5 M$ W. y- R4 E/ E1 v
# S9 ^! n* C' I: M4 A( Q& F; C
第五餐：www3.tvboxnow.com2 q" j% }. m* _4 B
115g豆類公仔箱論壇( L: `; q) p  i" \, g1 s6 y" C
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇) ^0 @0 T& `. F
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇4 q8 n) V6 s9 o: S9 [9 g
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~& m; @% v' [. X9 Q  ^9 p$ c
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類3 x8 k. a% F4 w/ P+ D
120g綠色蔬菜沙拉www3.tvboxnow.com5 ~8 ~" f0 _! W! b
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb3 X( ]6 X4 \8 M* M/ @+ y
第五餐：3 ~& N& u" q2 a% Z* y; _* L
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：% {% a5 F. D. V1 S1 r
第一餐：2 k5 Y7 L4 z+ J! B4 h
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \) }/ C( t- B6 O2 f
第三餐：www3.tvboxnow.com7 z7 y% O+ V# E' ]2 z1 h
115g豆類8 ?- f/ t# n5 z: a4 c
120g 蘑菇清湯3 U9 Y  N/ c% D1 p. p' l
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：, T- ~% p8 M9 v' M' j: I
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇- I- @' z0 i4 L. J6 c  `2 R
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb' u7 V' T0 W0 f6 }9 R- C
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜www3.tvboxnow.com: t5 P; i, h0 Y) F' u

第4天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u4 S( A& l5 {# o  O  b7 H0 T2 F8 N
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 c% ^- `/ o, e# \1 X$ a0 l& [% w
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M7 H0 i6 P; |
115g豆類www3.tvboxnow.com# B5 o* s7 B+ O( t' i4 L( R5 s  j
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）. K& |: E7 M; L6 `$ ]
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇" Z/ C" ?  V) @  }- v& v+ U0 u
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 h4 o4 I5 E' J8 X, h
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150g 蘑菇清湯

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