日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
( J# ?; |0 R* s3 }+ t. A" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。tvb now,tvbnow,bttvb# E5 l/ M: G# J- I; t
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。! R; I- Y- P% i5 b+ O
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇: w, b9 Z' Q" A `: e6 ^
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。www3.tvboxnow.com, I( E, [; F a7 w6 `$ o
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
3 W% q6 H* H8 Iwww3.tvboxnow.com 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
4 B& N0 w ^0 |- g% w5 O x 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
( r- f( m% I" f2 jtvb now,tvbnow,bttvb 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。8 f6 b5 ~0 P& T6 Z2 f) A7 I
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。1 w. b- `/ a6 m& n& ~( w
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。( S, _* p. b9 K1 e3 N+ V. V
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。7 L/ y% X# _; N: L. a! E
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。公仔箱論壇. @3 z4 o2 f. ? m' @+ s$ c: r( i- j
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。www3.tvboxnow.com! I1 n0 _% `. s! n' O3 p& m
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。- R8 n# ?# \2 l3 g6 p5 d
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。公仔箱論壇) y' N# n# g+ V
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
! a+ E6 L7 E; y! F4 h5 ptvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb* \) l# s1 T6 M0 a- g
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
. ]% g. c; B. V8 c 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。# j6 Q% J3 x/ P$ i8 z0 C- L
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。 V0 i1 b8 y. {" C
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。: `3 i, G3 [ b9 c# l% w
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
. O/ z1 U% _& m; T% J$ D 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
2 O1 A" p3 H. J$ ytvb now,tvbnow,bttvb 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。2 |% a4 J) z4 U* \, g
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。1 j+ R$ X3 j6 O
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。/ q& n5 L! S, k* r( |
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。www3.tvboxnow.com% @2 \& Q7 N9 _4 V, i% K, V
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。tvb now,tvbnow,bttvb/ H8 Y2 g) `: f+ G# t$ G0 H
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n z+ M* e6 g) q! ~
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。) t. k |$ j$ O0 Z2 W% l
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
# P8 d& L: X. Z: ?* z: H8 L 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
$ O I7 J8 ?+ D, B* A: v% Htvb now,tvbnow,bttvb 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
1 Z0 S3 N* e- e 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。www3.tvboxnow.com- n/ b) V* E! g) ^9 `6 L7 `
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
7 w% t) I0 B% D* T8 G( L& _ 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。www3.tvboxnow.com* p& U1 Z. n. U% e# R8 Z' T
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb+ e$ q( Z, |3 l. Y# s. {
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。0 R7 ^( k' T* V# J
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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